Эзотерический сайт Багиры
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: Багира, Lexxx 
Форум » Эзотерическая медицина » Психологические практики » 3 средства от беспомощности
3 средства от беспомощности
БагираДата: Четверг, 03.08.2017, 22:16 | Сообщение # 1
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 61470
Репутация: 65
Статус: Offline
Чувство беспомощности

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли.

Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова.
Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского
учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги —
удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в
специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только
услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не
так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес
не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же
условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с
легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее
чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской
психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

А что же люди?

Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:
- испытывает поражение, несмотря на все усилия;
- переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
- оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию —

у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия,
а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит
как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все
равно».

Теорию о выученной беспомощности подтверждает жизнь. Не обязательно сидеть на поводке и получать удары током. Все может
оказаться прозаичнее. Когда я писала эту статью, попросила друзей на
фейсбуке поделиться своим опытом переживания выученной беспомощности.
Мне рассказали:
- про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,
- про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с
агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же
история про жену),
- про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.

Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод!
Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но как пес
Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может
перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он
лежит на полу и скулит.


Диагностика и консультация платные. Любовная магия, чистки и защиты. Разрыв кровных связей. Порчи(дорого!). Отливки воском только в составе полной диагностики.
bagiramagic@bk.ru
 
БагираДата: Четверг, 03.08.2017, 22:16 | Сообщение # 2
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 61470
Репутация: 65
Статус: Offline
Порой даже абьюзивного партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в
Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание.
Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время,
профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз
за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.

«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, - рассказывает
Геля. - У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не
было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S - Sweden)
решили только двое из десяти человек с левой стороны. И тут профессор
говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два
варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа
получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях
была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было
невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух
команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но
за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут
решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они
просто сдались».

Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли
не опускать руки и не сдаваться апатии?

Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.

Средство 1: Делайте что-нибудь.

Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой
постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало
новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу.
Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло
привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и
ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не
запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные
слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать
или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает
субъективный контроль в свои руки. Во-первых, у него появляется выбор:
сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять
решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное
решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится
вакциной против превращения в овощ.


Диагностика и консультация платные. Любовная магия, чистки и защиты. Разрыв кровных связей. Порчи(дорого!). Отливки воском только в составе полной диагностики.
bagiramagic@bk.ru
 
БагираДата: Четверг, 03.08.2017, 22:17 | Сообщение # 3
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 61470
Репутация: 65
Статус: Offline
Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер
и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее
ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что
показали результаты? Заключенные, которым разрешили по-своему расставить
мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены
проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые
могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать
фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся
процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в
общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.

Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем
занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести
выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите
как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать
собственное решение и исполнять его.

Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли
перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не
ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход
«делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть
субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону
кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону
выхода из тяжелой ситуации.

Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами.

Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки
ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской
забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной
линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше
обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И
перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе
можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная
терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть
альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое
представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти
другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих
действий, о возможности влиять на происходящее.

Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на
что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно
обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые
цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный
звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все
важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу!
Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания
достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем
выше вероятность не опустить руки.


Диагностика и консультация платные. Любовная магия, чистки и защиты. Разрыв кровных связей. Порчи(дорого!). Отливки воском только в составе полной диагностики.
bagiramagic@bk.ru
 
БагираДата: Четверг, 03.08.2017, 22:17 | Сообщение # 4
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 61470
Репутация: 65
Статус: Offline
Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите
список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы
заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность
наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.

Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для
более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах.
Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных
деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои
действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».

Средство 3: Другой взгляд.

Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения.
Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять
беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий.
Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в
вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать
поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет
исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом
объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать
или сдаемся. Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине»
более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто
считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и
когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят в себя при
неблагоприятных обстоятельствах.

Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:

A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию,
которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для
начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не
выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.
B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.
C —Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?
D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.
E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения
письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их
проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько
дней.

Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно
справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать
собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая
раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно
вложить в другие важные области жизни.

P.S. Техника безопасности

Я рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание
действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших
действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое
безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее,
чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа
дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой
и/или обратиться за помощью к специалисту. Особенно стоит обратиться за
профессиональной помощью, если:
- вы испытываете тяжелые переживания и по шкале от 1 до 10 оцениваете их на 7 или выше;
- вы находитесь в депрессивном состоянии, все валится из рук;
- вы начали самостоятельную работу, но в процессе ощущаете себя хуже;
- ощущение беспомощности усиливается, а негативные представления о себе укрепляются.

Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии.

Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с
собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в
ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность
движения туда, где лучше. Возможность хорошего будущего за пределами
сегодняшних обстоятельств.

У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.

Автор: Елизавета Мусатова


Диагностика и консультация платные. Любовная магия, чистки и защиты. Разрыв кровных связей. Порчи(дорого!). Отливки воском только в составе полной диагностики.
bagiramagic@bk.ru
 
Форум » Эзотерическая медицина » Психологические практики » 3 средства от беспомощности
Страница 1 из 11
Поиск:


Яндекс.Метрика