| Багира | Дата: Понедельник, 18.06.2018, 19:41 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 121058
Репутация: 102
Статус: Offline
| https://vk.com/magnit_zdorovia?w=wall-151936917_19898
Избавляемся от болей в спине, шее, плечах при помощи теннисного мячика
В случае, если вам интересно, почему именно теннисный мяч используется
для снятия мышечной боли, ответ заключается в том, что его секрет в
эластичности мяча, которая позволяет мышцам растягиваться.
1. Напряженная шея
Длинный день в офисе воздействует на все тело, особенно мышцы шеи, поскольку
они не двигаются много в течение дня. Упражнение ниже расслабляет шею,
растягивая эти мышцы.
Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите два теннисных мяча под основанием черепа
Наклоняйте голову вверх и вниз, измените направление через 60 секунд, повернув
голову из стороны в сторону. Повторяйте поочередно эти движения 5-7 раз.
Это поможет вам избавиться от напряжения мышц, головной боли и усталости. Также поможет улучшить кровообращение мозга и шеи.
2. Напряжённость и боли в плечах
Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите теннисный мяч под плечо, второй под
другое плечо. Покатайте мячи, совершая движения из стороны в сторону.
Поэкспериментируйте с движениями. Это поможет вам снять напряжения мышц,
улучшит кровообращение.
3. Боли в верхней части спины
Основными причинами таких болей являются: сидение в течение продолжительного периода времени или приготовление пищи.
Положите теннисный мяч под ключицей и станьте спиной к стене. Вдохните глубоко и
прижмите мяч, удерживайте давление мяча около 60 секунд. Сделайте
движения вверх, вниз и в стороны, чтобы мяч двигался вдоль верхней части
спины. Постарайтесь задействовать всю поверхность спины.
4. Боли в пояснице
Многие причины влияют на боли в этой области спины, включая положение, в
котором вы спите, туфли, которые вы носите, или то, как вы сидите.
Теннисный мяч помогает снять боль в спине, независимо от причины.
Ложитесь на спину, поместите два мяча на поясницу. Делайте движения бедрами из
стороны в сторону, затем вверх и вниз. Замедлите движение в более
жестких областях спины. Делайте это упражнение в течение 5 минут.
5. Боли в руках
Положите руку мяч, а другую руку на них для дополнительного давления. Нажмите на
мяч, приложив вес тела к самому мячу. Через 60 секунд покатайте мяч,
позволяя растянуться всем мышцам ладони. Сделайте это в течение трех
минут, а затем перейдите к другой руке.
6. Плохая осанка
Это отрицательно влияет на мышцы, а также вызывает кратковременную боль и
затрудненное дыхание. Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите два мяча
по бокам верхней части спины. Положите руки за голову и поднимите
голову, подбородок к груди, согните колени, а затем поднимите бедра.
Дышите глубоко, катая мячи вверх и вниз по верхней части спины в течение
4 минут.
7. Боли в области бедер
Ложитесь на бок, опираясь на шар, расположенный между полом и бедрами. Делайте круги двенадцать раз.
Повторите на противоположной стороне. Сядьте на стул и положите два мяча
вдоль бедра. Сгибайте и выпрямляйте колено 30 раз. Затем сделайте
горизонтальные движения, так чтобы мяч катался поперёк бедра. Сделайте
то же самое с другой стороны
8. Боли в коленях
Проблема с коленями может быть решена путем растяжения суставной капсулы колена, и
упражнение ниже идеально подходит для этого! Сядьте и поместите мяч за
согнутым коленом. Сдавливать мяч 10 раз. Повторите с другим коленом.
9. Подошвенный фасцит
Ношение неподходящей обуви и постоянное пребывание стоя или сидя в течение
длительного времени вызывает боли на пятках, из которых наиболее
распространен подошвенный фасцит. Встаньте, удерживая теннисный мяч под
пяткой. Двигайте мяч по всей стопе в разных направлениях. Повторяйте в
течение 60 секунд с каждой ногой.
Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р). Чистка негативных родовых программ(от 12 т р).
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
