| Багира | Дата: Вторник, 09.01.2018, 21:58 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 120879
Репутация: 102
Статус: Offline
|
- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и
прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка -
это НЕ еда! Это пустые вредные калории и транс-жиры!!! Исключить также
жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало,
сливочное масло ограничить сахар и соль.
- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная
активность снижается соответственно, потребность в углеводах исчезает.
- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При
длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и
перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно
замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна
- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков!
Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более
1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
- Не менее 8 стаканов чистой воды в день
- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)
- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза
быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получается заниматься,
делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто
двигаться как можно больше.
- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней
- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все
делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого
настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных
вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы
сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без
вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на
ночь 
Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный
сногсшибательный результат, который не останется незамеченным
окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете
из сети
Отливки воском(от 3т р). Омоложение и оздоровление(руны, СЯ). Диагностика платная.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
