Низкая (заниженная) самооценка нередко обусловлена влиянием и оценкой родителей в детстве, а в последующей жизни — внешней оценкой социума.
Бывает так, что ребенку в детстве дают заниженную самооценку ближайшие родственники, говоря: «У тебя это не получается!», подчас применяя при этом физическое воздействие.
Иногда родители злоупотребляют «тиранию долженствований», вызывая при этом у ребенка чувство гиперответственности, которое впоследствии может привести к эмоциональной скованности и зажатости.
Часто старшие говорят: «Ты должен вести себя очень прилично, так как твой отец уважаемый человек», «Ты должен слушаться во всем маму».
В сознании ребенка складывается модель эталона, в случае реализации которого он стал бы хорошим и идеальным, но поскольку она не реализуется, возникает несоответствие между эталоном (идеалом) и реальностью.
На самооценку личности влияет сопоставление образов идеального и реального Я» - чем больше разрыв между ними, тем вероятнее недовольство человека реальностью своих достижений и ниже ее уровень.
У взрослых людей заниженная самооценка личности поддерживается в тех случаях, если они придают слишком большую важность тому или иному событию, либо считают, что проигрывают в сравнении с другими.
При этом возможно, они забывают, что неудачи – также ценный ресурс опыта, а также что их индивидуальность не менее уникальна, чем у других людей.
Также важен вопрос о критериях оценки и самооценки (как и что именно оценивать?), т.к. в некоторых, даже профессиональных областях (не говоря уже о личных отношениях) они могут оставаться относительными или недостаточно четко проясненными.
Самооценку можно укрепить, но для этого нужна регулярная работа, а не разовые усилия. Вот методы, которые действительно помогают.
1. Ведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые у вас получились за день, даже самые маленькие. Мозг привык замечать неудачи, и такая практика постепенно возвращает баланс.
2. Замечайте внутреннего критика. Когда в голове звучит «я неудачница» или «у меня ничего не выйдет», остановитесь и спросите себя: «Это факт или мои мысли? Что бы я сказала подруге в такой ситуации?» Замените обвинение объективной оценкой: «Сегодня не получилось, в следующий раз попробую иначе».
3. Ставьте небольшие цели. Разбивайте большую задачу на маленькие шаги. Каждый выполненный шаг подтверждает: «Я могу». Так вера в себя растёт на реальном опыте.
4. Принимайте комплименты. Вместо «да ладно, ничего особенного» просто скажите «спасибо». Это простой, но важный навык.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими. Особенно в соцсетях: там показывают лишь отобранные удачные моменты. Сравнивайте себя только с собой вчерашней.
6. Заботьтесь о теле. Сон, движение, прогулки и аккуратный внешний вид напрямую влияют на самоощущение.
7. Развивайте навыки и интересы. Учитесь тому, что нравится. Чувство компетентности лучше любых аффирмаций.
8. Выбирайте своё окружение. Общайтесь с теми, кто поддерживает и уважает вас, и ограничьте контакты с людьми, которые постоянно обесценивают.
9. Научитесь говорить «нет». Защита своих границ говорит и вам самой, и окружающим, что ваши потребности важны.
10. Обратитесь к психологу. Если низкая самооценка тянется с детства или сопровождается тревогой и подавленностью, помогут когнитивно-поведенческая терапия и другие методы работы со специалистом.
Не ждите быстрых перемен: заметный результат появляется через несколько недель регулярной практики. Главное, относитесь к себе с терпением и добротой. "Злобные гоблины будут разгромлены!" На письма без фото и четкого запроса больше не отвечаю.
