|
Как отразить приступ паники.
|
|
| igors90 | Дата: Вторник, 14.02.2012, 08:32 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Модераторы
Сообщений: 6249
Репутация: 1
Статус: Offline
| В первую очередь необходимо выяснить, какая из методик лучше всего подойдет именно вам, то есть благодаря какой из них вы, сможетеизбавиться от панических атак. Составьте перечень уже опробованных вами методик отвлечения и оцените степень их эффективности для вас. Система оценки все та же - от 0 до 10. Это упражнение поможет с максимальной точностью определить "свою" методику.
Полезно будет также перечислить все техники, что помогают вам контролировать приступы паники. Сделать это лучше всего на карточке, которую можно носить с собой в кошельке или бумажнике. Тогда вы сможете, едва лишь грозный призрак страха или паники замаячит перед вами, быстро напомнить себе, что нужно делать.
Например, на такой карточке могут быть следующие инструкции:
•удержи дыхание на десять секунд;
•замедли дыхание (упражнение);
•сосредоточенно считай.
Или:
•щелкни резинкой по запястью;
•надень бумажный пакет на рот и нос;
•дыши медленно;
•представь себе что-нибудь приятное и спокойное.
Ощутив, что приступ паники отступает, не убегайте сразу же с этого места, а постарайтесь продолжить упражнение, но в более медленном темпе. К примеру, если приступ застиг вас в торговом центре, то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы, хоть и смогли отразить приступ, рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.
|
| |
| |
| irma | Дата: Вторник, 14.02.2012, 12:25 | Сообщение # 2 |
|
Группа: Удаленные
| Какой интересный подход к панике. И думаете поможет?
|
| |
| |
| igors90 | Дата: Вторник, 14.02.2012, 16:04 | Сообщение # 3 |
|
Архимагистр
Группа: Модераторы
Сообщений: 6249
Репутация: 1
Статус: Offline
| Паникёр в перувую очередь беспокойный человек. Паника....Вот...!Что делать....Как быть...!Для начала надо просто успокоится. Встать на месте и успокоится. Паника это страх, страх перед чем то, перед человек, перед событием. Сразу избавиться от страха нелегко. Нужно время. Паника это спешка. Паника это неуверенность.
|
| |
| |
| Nika | Дата: Четверг, 16.02.2012, 11:41 | Сообщение # 4 |
 Наставник
Группа: Модераторы
Сообщений: 741
Репутация: 2
Статус: Offline
| Приступам паники подвержены далеко не все люди. Чаще всего, это те кто подвергался сильному стрессу, переживанию в определенный момент своей жизни, будь то авария, пожар, ограбление и т.п.. Все наши страхи лежат в подсознании, поэтому нужно научится с ним "сотрудницать". Найти ключ к подсознанию можно огромным количеством психологических практик и упражнений. Попробуйте медитировать, только это нужно делать регулятрно, для того что бы достичь гармонии с собой и реальным миром.
|
| |
| |
