В первую очередь необходимо выяснить, какая из методик лучше всего подойдет именно вам, то есть благодаря какой из них вы, сможетеизбавиться от панических атак. Составьте перечень уже опробованных вами методик отвлечения и оцените степень их эффективности для вас. Система оценки все та же - от 0 до 10. Это упражнение поможет с максимальной точностью определить "свою" методику. Полезно будет также перечислить все техники, что помогают вам контролировать приступы паники. Сделать это лучше всего на карточке, которую можно носить с собой в кошельке или бумажнике. Тогда вы сможете, едва лишь грозный призрак страха или паники замаячит перед вами, быстро напомнить себе, что нужно делать. Например, на такой карточке могут быть следующие инструкции: •удержи дыхание на десять секунд; •замедли дыхание (упражнение); •сосредоточенно считай. Или: •щелкни резинкой по запястью; •надень бумажный пакет на рот и нос; •дыши медленно; •представь себе что-нибудь приятное и спокойное. Ощутив, что приступ паники отступает, не убегайте сразу же с этого места, а постарайтесь продолжить упражнение, но в более медленном темпе. К примеру, если приступ застиг вас в торговом центре, то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы, хоть и смогли отразить приступ, рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.
Паникёр в перувую очередь беспокойный человек. Паника....Вот...!Что делать....Как быть...!Для начала надо просто успокоится. Встать на месте и успокоится. Паника это страх, страх перед чем то, перед человек, перед событием. Сразу избавиться от страха нелегко. Нужно время. Паника это спешка. Паника это неуверенность.
Приступам паники подвержены далеко не все люди. Чаще всего, это те кто подвергался сильному стрессу, переживанию в определенный момент своей жизни, будь то авария, пожар, ограбление и т.п.. Все наши страхи лежат в подсознании, поэтому нужно научится с ним "сотрудницать". Найти ключ к подсознанию можно огромным количеством психологических практик и упражнений. Попробуйте медитировать, только это нужно делать регулятрно, для того что бы достичь гармонии с собой и реальным миром.
