Рациональная методика работы с собственными страхами
1 шаг. Страховой список
В черном-черном городе, по черной-черной улице ехала черная-черная машина, в которой сидел черный-черный человек…
Детская страшилка
Сколько у нас страхов? Один, два, тысяча? Давайте сядем и составим Список Страхов. Просто возьмите и выпишите на листе бумаги список всех своих страхов. Озаглавим его так: «Чего я боюсь?». А дальше – все, что приходит в голову, по очереди. Для начала первые десять, пришедших в голову. Например:
Несчастного случая Заболеть раком Растолстеть Чего-то нехорошего, что может случиться с моими близкими. Подвести своих партнеров Выступать перед людьми Стать жертвой насилия Умереть молодым Публично опозориться Собак без поводка
Написали? Быстро получилось? Вряд ли. Наверное, долго сидели и думали после первых трех-пяти… А почему? Потому что страшно. Не хочется думать о страхах – пугает нас эта тема. А еще, оказывается, что если пытаешься описать словами свои смутные ощущения, которые наваливаются в каких-то сумеречных состояниях сознания – то, не так уж и легко сразу вспомнить их хотя бы десять штук. Нам же всегда казалось, что С Т Р А Х – он такой один, такой огромный. Но, когда вы сосредоточились и очень мужественно записали свои страхи на листок белой бумаги (а лист обязательно должен быть только белым!) – то, вдруг оказалось, что страхов у вас не так уж и много, а, будучи написанными на бумаге – они и не кажутся такими уж страшными, их ужасная сила тает. Но поставим себе пятерку в нашу «мысленную зачетку» и отправимся дальше совершать наши подвиги.
Шаг 2. Ранжирование страхов
А теперь из общего хаотичного списка страхов составим рейтинг. Т.е. на первые места поставим самые сильные, самые ужасные страхи, а дальше по убыванию «силы страха». Я знаю, что вам трудно сделать такое ранжирование для списка из 10 страхов (на самом деле вы ведь достаточно бесстрашны) – поэтому сделаем ранжирование для самых главных пяти страхов. И назовем эти ТОП-5 СТРАШНАЯ ПЯТЕРКА.
Шаг 3. Проговаривание / Вербализация
А теперь подробно опишите словами каждый из пяти ваших самых сильных страхов. И запишите, зафиксируйте это описание. Например: «Страх собак. Я очень боюсь проходить мимо собак, выгуливаемых без поводка. Когда-то в детстве на меня прыгнула такая собака, повалила и играя, слегка покусала. С тех пор, когда я вижу собак, даже издалека – у меня все холодеет внутри и мне хочется бежать скорее прочь». Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р).
Это очень важный шаг, хотя вам и нелегко его будет сделать, т.к. вы не хотите снова испытать эти неприятные чувства. Но, когда вы его сделаете, то вы почувствуете уже больше контроля за ситуацией с вашей стороны. Вы понемногу начинаете «овладевать своими страхами» - рационализируя их.
Шаг 4. Аггравация / Утяжеление
А теперь самый важный шаг – представьте в своем воображении самый худший вариант, который может произойти в случае реализации какого-то из ваших страхов. Желательно детально, с подробностями. Получается? Что вы чувствуете в такой мысленной ситуации реализованного страха? Вы уже умерли и поэтому ничего не чувствуете? Нет. А что тогда? Ужас парализовал ваш мозг и не можете ничего описать? Снова нет. А почему? Почему же вы не умерли от страха и вас даже не парализовало ужасом? А потому что ваш страх – это ваш союзник, ваш друг, ваш защитник. Он вам дан для того, чтобы защитить вас от опасных ситуаций. Мнимых или реальных. Но только каждый должен пройти свою часть пути. Страх должен вас напугать, а вы уже должны рационально оценить ситуацию и определить степень угрозы, а главное – подготовиться к ней. Итак, вы представили себе ужас-ужас-ужас, но при этом не умерли, а, наоборот – понимаете, что не такой уж это ужас-ужас. Можно ведь как-то приспособиться и к этой ситуации. Для самых смелых и прошаренных рекомендую использовать комбинацию страхов, ну, типа – быть укушенным собакой и одновременно стать жертвой насилия, публично выступая перед людьми. Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р).
Теперь закрепляем результаты нашей работы. Чтобы закрепить перевод страха из иррациональной сферы в рациональную – давайте оценим математическую вероятность того, что наши страхи реализуются в реальной жизни. Сколько получилось? Меньше 50%? 10-15%? А теперь оцените вероятность того, что ваш страх реализуется в самом жестком, самом тяжелом варианте. А теперь оцените вероятность того, что несколько ваших страхов реализуются одновременно. При этом помните, что чтобы вывести вероятность наступления двух событий одновременно – нужно перемножить отдельные вероятности каждого из этих событий друг на друга. Видите, что математическая вероятность наступления вашего «страхового случая» тает у вас на глазах? Не верите? Ну, а тому, что страховой бизнес процветает именно потому, что страховые случаи весьма редки, если считать их от количества страхователей – этому то вы можете поверить?
В любом случае, дорогие читатели – поймите, что если вы сами оцениваете вероятность реализации вашего страха меньше, чем в 50% - это означает, что в статистическом смысле скорее всего с вами случится что-то плохое, но точно не то, чего вы так боялись)).
Главное в рациональной проработке страха – воспринимать его как важную информацию от своей Самости. Попытайтесь понять урок, который дает вам ваш страх, когда вы воспринимаете его как Союзника, охранителя. Например, в случае с боязнью собак такими уроками могли бы быть:
Если собака чувствует, что ты ее боишься – то вероятность ее нападения вырастает Если ты не боишься собак – то они к тебе не пристанут На всякий случай носить с собой перцовый баллончик, бегая по близлежащему парку.
Важно понять, что прорабатывая свой страх – начиная с представлений о том, что могло бы произойти при неблагоприятном сценарии и, заканчивая тем, какие уроки, послания несет нам наш страх – мы занимаемся ментальной подготовкой, прорабатывая ресурсы своего подсознания на мета-когнитивном уровне.
авт. Алексей Фисун Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р).
Ниже я расскажу вам о семи техниках работы со страхами. Первые техники направлены на осознание страха, следующие — на их трансформацию. Кому-то хватит и одного способа, кому-то следует проработать все семь. Кто-то справится за один раз, а кто-то почувствует, что эти техники нужно использовать постоянно.
Я советую пройти все техники и выбрать свою.
Техника №1. Выпишите максимально подробный список страхов. Пишите все, что идет в голову, минимум 15 минут. Выберите тот страх, который актуален на сегодняшний момент. С остальными будете работать позже. Переходите к следующим техникам.
Техника №2. Напишите страху письмо. Затем левой рукой напишите ответ страха. Я подготовила для вас шаблон такого письма:
Шаблон письма:
Здравствуй мой страх ______(какой? страх чего?). Ты называешься________(назови его по имени). Когда ты присутствуешь, я чувствую ________. Страх, ты говоришь мне о том, что _________. И даешь мне понять, что _______. Страх, ты обращаешь мое внимание на_______. И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности: _______ (перечислить). Страх, ты полезен для меня тем, что _______. Ты исполняешь роль _________. Страх, ты относишься к сфере_________. Страх, ты — как способность, которую я хочу развить. (назвать способность) Страх, я благодарю тебя за _________. Страх, ты дал мне возможность__________. Страх, я хочу___________.
Теперь представьте, что страх — это вы. И вам пришло письмо. Что в нем? Напишите ответ страха левой рукой, или правой, если вы — левша.
Техника №3. Напишите рассказ о своём страхе: какой он, на что похож, когда появился, как проявляется, ваши действия.
Техника №4. Нарисуйте страх, изучите его. Затем нарисуйте трансформированный результат этого страха.
Техника №5. Представьте, что все, чего вы боялись, уже произошло. Что самого страшного в этом? Придумайте ход ваших действий в этой ситуации.
Техника №6. Доведите страх в воображении до абсурда. Представьте комичную ситуацию и посмейтесь над ней. Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р).
Растворяем страхи. Техники работы со страхами. Подружиться со своим страхом
Мы привыкли относиться к страхам, как к чему-то враждебному, мешающему жить и успешно достигать своих целей. На самом деле страх охраняет нас и заботится о безопасности, о том, чтобы все было хорошо, чтобы мы жили долго и счастливо. А теперь посудите сами, как-то некрасиво получается: он о нас заботится, а мы его пинками под зад:"Пошел вон, ты нам не нужен". Стоит помнить, что в основе любого страха лежит инстинкт выживания, который оберегает, поэтому страхи - это очень верные защитники. Страхи - наши верные защитники.
В Японии во время второй образовались партизанские отряды, которые вели свою деятельность на территориях противника. После того как 15 августа 1945 года Япония подписала акт о капитуляции эти отряды отказались верить в поражение своей страны во Второй Мировой Войне и продолжали свою деятельность, сохраняя верность присяге. Ещё перед отправкой на фронт их учили, что противник будет прибегать к массовой дезинформации о конце войны, поэтому они воспринимали все события политического характера под искажённым углом зрения. Так, разведчики думали, что правительство, которое контролирует Японию после 1945 года, — это марионетка США, а настоящее Императорское правительство находится в изгнании на территории Манчьжурии. Начало Корейской войны 1950—1953 годов казалось им началом контрнаступления японцев из Маньчжурии на позиции США на юге Кореи, а затяжная война во Вьетнаме 1959—1975 годов расценивалась им как успешная кампания Императорской армии Японии против американцев, которые вот-вот должны капитулировать.
Когда же эти отряды были обезврежены, а произошло это спустя 30 лет после окончания войны, то их не казнили и не отдали под суд(хотя за эти годы они принесли не мало хлопот своей деятельностью), а депортировали назад в Японию, где с почестями вернули оружие и назвали «образцом армейской верности». Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р).
Так вот, наши страхи - это такие же верные партизаны, которые несмотря ни на что пытаются нас охранять и защищать от всего, что считают опасным. Поэтому, отследив у себя какой-либо страх может не стоит "отдавать его под суд", а лучше наградить почестями, любовью и благодарностью за верную службу, а там глядишь он и успокоится? Подружимся со своими страхами.
Закройте глаза, вызовите в теле ощущение страха (не сдать экзамен, провалиться на собеседовании, опозориться на выступлении и прочее). Представьте себе как он выглядит. Страх - это неприятная эмоция, поэтому и образ чаще всего бывает неприятным. Затем прямо из сердца пошлите ему поток энергии любви и благодарности за заботу о Вас, о Вашем будущем, о безопасности. Если там есть что поцеловать, то поцелуйте его с благодарностью. Понятно, что страх не готов к такому отношению к себе. Его всегда гнали, он настроен на борьбу, на выживание, а тут любовь, поцелуи, благодарность! Так сразу и не поймешь что происходит. Ваш страх может начать сопротивляться: "Подожди, еще столько опасностей вокруг, не мешай мне охранять тебя!" Продолжайте посылать поток любви и благодарности, окутайте нежностью. Уже очень скоро образ страха начнет трансформироваться во что-то другое, более позитивное и чаще всего противоположное по смыслу. Это может быть образ излучающий уверенность, безопасность или любую другую позитивную эмоцию. Задержите этот образ перед глазами, ощутите, прочувствуйте это новое состояние, наполнитесь им. Запомните ощущение и этот новый образ. На вдохе можете втянуть этот новый образ или то, что от него осталось прямо в сердце. При необходимости эту технику можно повторить несколько раз. Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р).
В основе любого страха лежит инстинкт выживания, который защищает нас от опасностей. Очень часто страхи и неуверенность являются следствием недоверия к миру и жизни. Мы считаем окружающий мир агрессивной средой, в которой нас на каждом шагу могут ожидать неприятности, опасности и угрозы. И внешне это может выглядеть именно так, но на самом деле мы всегда получаем от мира то, что ожидаем. Правда эти ожидания не всегда осознаны. Избавится от многих страхов, причем в самой их основе, может помочь смена убеждений. Если у Вас получится переориентировать свое сознание на то, мир заботится о вас, что в любом случае все, что происходит к лучшему и, что все имеет свои причины, пусть даже не всегда осознаваемые нами, то очень многие страхи уйдут сами собой. Им просто не от кого будет Вас охранять.
Вот примеры некоторых позитивных утверждений, которые могут поменять взгляд на мир к лучшему.
Я иду по жизни играючи! В восторге от себя и Жизни! У меня все получается! Я иду к реализации любых моих замыслов на волне удачи! Ко мне притягиваются только замечательные люди! Энергия переполняет меня! Я живу в расслаблении! Я доверяю людям и миру! Жизнь любит и радует меня! Я играючи нахожу самые лучшие варианты решений любых моих задач! Я благодарна Жизни за заботу обо мне! Мне в этой жизни хорошо! Я живу на волне удачи! Все мои мечты сбываются! Для меня все достижимо! Я живу играючи! Я парю по жизни! Я в восторге от жизни! Я благодарна жизни за то, что я существую! Мир прекрасен! Я в восторге от своей жизни! Я в восторге от окружающих меня людей! Я вижу в людях только их замечательные качества! Я притягиваю к себе только самых лучших для меня людей!
И так далее в том же духе. Очень хорошо отпустить ситуацию и расслабиться помогает установка:"Мой мир обо всем позаботится!". Отпустите хватку контроля и позвольте миру самому позаботится о Вас.
Только прежде чем вставлять в свою голову позитивные утверждение желательно почистится от эмоциональных блоков, потому что негативный опыт прошлого может препятствовать новым позитивным изменениям. Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р).
Достаточно часто страхи возникают из-за негативного опыта прошлого. Поэтому если Вы помните в какой конкретно ситуации Вы испытали сильное потрясение из-за которого возник страх, то можете мысленно вернуться в прошлое (делать это лучше в расслабленном, медитативном состоянии) и переиграть ситуацию. Можете послать себе в прошлом, в ту ситуацию, любовь, поддержку, ощущение безопасности и защищенности, уверенность в том, что все будет хорошо или любую другую позитивную эмоцию в которой Вы нуждались на тот момент. Раскопка страхов.
Чаще всего за каждым возникающим страхом лежит более глубокий страх. Техника "диггинг" или "раскопка" помогает отыскать этот глубинный страх и исцелив его убрать все те поверхностные страхи, которые на нем базировались. Например, учитель боится, что его подопечные плохо напишут экзамен. В этом случае можно спросить:
- Чего ты боишься, когда боишься, что твои ученики плохо сдадут экзамен?
- Боюсь, что меня обвинят в том, что я плохой учитель, что я что-то делаю не так на уроках. Скажут, что я на занятиях занимаюсь чем-то не тем, делаю слишком много посторонних дел: заполняю журналы, пока они пишут контрольные или могу выйти на несколько минут из класса. У меня есть ощущение, что я могу быть более хорошим учителем, но сталкиваюсь с сопротивлением с их стороны.
Тут уже сразу можно тестировать наличие таких установок:
Я и только я несу за все ответственность. Я ответственен за все. Я должен все контролировать. Я должен быть идеальным во всем. Чтобы я был доволен результатом абсолютно все ученики должны сдать экзамен на отлично. Стоит только сделать что-то не так, как меня тут же начнут преследовать и упрекать. (Такое убеждение может быть у человека, который в детстве подвергался физическому и моральному преследованию со стороны родителей. Одна клиентка рассказывала, что в детстве ее отец входил в комнату, самодовольно улыбался, потирал руки, говорил:"Тааккк!", оглядывался, выискивал любую мелочь, которая ему казалась не идеальной, и начинал "тиранить": "Я сколько раз тебе говорил, что этот стул должен стоять вплотную к столу. Ты что тупая? С первого раза не понимаешь? Если зайду еще раз и увижу, что этот стул стоит не на своем месте, - ты у меня получишь!!!" В процессе такой тирады он сам себя "накручивал", "заводил", начинал злиться сильнее и сильнее. Все заканчивалось, криками, агрессией, оскорблениями и так далее.) Люди ( начальство ) ищут любую мелочь, чтобы начать меня в чем-то упрекать.
Понятно, что человек с такими установками будет жить в постоянной тревоге и напряжении. Так как все мы великолепно понимаем, что идеальных людей не существует, как и не существует и идеальных учителей. И что ответственность за результат лежит как на учителе, так и на ученике.
В данном случае можно помочь уточняющими вопросами:
- То есть я вас правильно поняла, что ответственность за результат лежит только на учителе?
- Нет, конечно, я мозгами понимаю, что ученики тоже несут ответственность - небольшая пауза - Ммм... Просто понимают ли это родители моих учеников? Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р).
тут сразу "вылазят" на поверхность неосознаваемые клиентом мысли про родителей его учеников. Можно задать еще один вопрос:
- Я Вас правильно поняла, что родители Ваших учеников это такие неадекватные люди, которые всю ответственность за образование перекладывают исключительно на учителя?
- Да нет. Среди них есть очень много нормальных людей, которые понимают, что ответственность за результат лежит как на учителе, так и на ученике. Просто понимаете, у нас в школе так принято, что хорошие оценки и знания нужны больше учителю и родителям, чем ученикам.
- Хорошо, а что лично Вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему?
-Ммм... Мне надо подумать над этим вопросом и над тем, хочу ли я дальше вообще работать в школе. Спасибо, Вы мне очень помогли. Спасибо.
Понятно, то это достаточно "поверхностная" раскопка. В идеале по-ходу такой сессии необходимо отменять негативные убеждения, исцелять ситуации прошлого, в которых они возникли, обучать жить без страхов и многое другое. Но даже такой простой диалог с уточняющими вопросами может дать человеку многие осознания и заставить задуматься над тем, что лежит в основе его тревожности и неудовлетворенности и какие реальные действия он может совершить, чтобы трансформировать эту ситуацию к лучшему. Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р).
