| Багира | Дата: Четверг, Сегодня, 10:43 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 134982
Репутация: 103
Статус: Online
| Распечатайте или сохраните его. Отмечайте то, что удалось, и не ругайте себя за пропуски: сейчас важен каждый маленький шаг.
В первые дни
Я поспала хотя бы несколько часов или просто полежала в тишине
Я выпила воды и поела, хотя бы немного
Я вышла на воздух хотя бы на 15 минут
Я рассказала о случившемся одному надёжному человеку
Я не принимаю необратимых решений (расставание «навсегда» или «прощаю всё»)
Я не выясняю отношения при детях
Я не пишу и не звоню сопернице, не выкладываю ничего в соцсети
Я не провожу часы, проверяя телефон и страницы мужа
Безопасность и здоровье
Я записалась к врачу на обследование на инфекции, передающиеся половым путём
Я пока использую защиту в близости, если она происходит
Я знаю, к кому обратиться, если мне станет совсем плохо
Если есть угрозы или насилие, я продумала, куда могу уехать, и собрала документы и деньги
Практические вопросы
Я знаю, где лежат документы (паспорта, свидетельства, документы на жильё и машину)
Я понимаю своё финансовое положение: доходы, счета, долги
При необходимости я записалась на консультацию к юристу, даже если пока не собираюсь разводиться
Я не подписываю бумаги и не принимаю финансовых решений под давлением
Эмоциональная поддержка
Я позволяю себе плакать, злиться, горевать
Я веду дневник или пишу неотправленные письма
Я выбираю для разговоров тех, кто поддерживает, а не подливает масла в огонь
Я записалась к психологу или хотя бы подумала об этом
Я напоминаю себе: измена - выбор того, кто изменил, а не мой «недостаток»
Каждый день, пока тяжело
Сон, еда, вода, движение
Одно небольшое дело для себя (ванна, прогулка, любимая музыка, чай)
Одна фраза поддержки себе: «Мне больно, и это нормально. Я справлюсь шаг за шагом»
Никаких решений на эмоциях вечером или ночью
Когда нужно срочно обратиться за помощью
Больше двух недель почти нет сна и аппетита
Постоянная паника, невозможность работать и заботиться о детях
Мысли о том, что жить не хочется (обратитесь к врачу или на телефон доверия, не оставайтесь с этим одна)
Угрозы, насилие, страх за свою безопасность.
Я@
"Злобные гоблины будут разгромлены!"
На письма без фото и четкого запроса больше не отвечаю.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
