| igors90 | Дата: Воскресенье, 09.09.2012, 10:19 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Модераторы
Сообщений: 6249
Репутация: 1
Статус: Offline
| Психологи предлагают множество способов избавиться от злости, агрессии и раздраженности. Причем каждый действует исходя из строго заданной методики. Однако существуют и способы, которые смело можно отнести к универсальным и подходящим для людей всех типов характера и возрастов.
Не сдерживайте чувства
Данная метода основана на том, что каждому человеку (в особенности мужчинам) крайне важно позволять себе проявлять гнев, злиться, выражать накопившееся недовольство и проч., ведь смеяться разрешается вволю и никто никого никогда не ограничивает в этом. Так почему же запрещено злиться в открытую, поскольку гнев это, по сути, точно такая же эмоция, как и смех – не более.
Согласно этой методике человек должен уметь правильно снимать злость и раздражение, чтобы отсутствие внутренних ограничений и выплескивание эмоций не сказалось отрицательно на окружающих. Можно, например, взять подушку и «колотить» ее до тех пор, пока вся злость не испариться.
Если это не помогает – напишите письмо, полное гнева, злости и накопившегося раздражения. Причем если имеется конкретный «адресат» ваших негативных всплесков, то употребляйте в письме обращение к нему. Писать нужно так, чтобы изо всех сил надавливать на ручку или на карандаш, вкладывая в каждую строчку весь груз ненависти и злости. После этого письмо необходимо сжечь.
Еще одна подобная альтернатива «выпускания паров» – крик. Но кричать следует в отдаленности от людей и в полной изолированности, чтобы не вызывать негатива у окружающих. В условиях города для этого упражнения вполне сойдет автомобиль с плотно закрытыми окнами. Также подойдут также дача и лес. При этом кричать нужно от души и как захочется. Тогда тяжкий груз злости обязательно спадет.
Не доводите до крайностей
Не ждите, пока высказанная в ваш адрес критика или крик доведут вас до крайности, скапливаясь где-то в уголке души. Если вам не нравится что-либо из услышанного, тон, с каким это было произнесено, или то, что вас, авторитетного работника, «опускают» в глазах других, – сразу же сообщите об этом собеседнику-обидчику. В ходе своего обращения старайтесь не показывать, что вас это очень злит и задевает, просто скажите «Мне не приятно, как вы со мной говорите».
Если вам трудно это сделать, сошлитесь на занятость-срочность и обратитесь потом к этому человеку… через зеркало. При этом проиграйте заново всю ситуацию, выведшую вас из себя, и представьте обидчика в зеркале. Выразите ему то, что вы о нем подумали на данный момент, выплесните все эмоции. После того, как избавитесь от злости, снисходительно простите обидчика, акцентировав на том, что «вас так много, а я один, поэтому обращать на язвительные и завистливые высказывания каждого, мне просто расточительно да и некогда». Проявите такую своеобразную «королевскую милость».
Умейте держать паузу
Данный способ избавления от злости и агрессии давно знаком многим. Он состоит в том, чтобы в самый напряженный момент вдохнуть поглубже воздух и задержать дыхание, сосчитав до 10. А еще можно принять душ, ванну, сходить искупаться в реке или на озере – все в зависимости от окружения, ситуации и сезона. Просто вода отлично «смывает» эмоции, ведь недаром женщины, поругавшись с близкими, идут снимать напряжение мытьем накопившейся грязной посуды – это тоже своеобразный контакт с водной средой.
Поэтому всегда, когда чувствуете, что вот-вот наговорите лишнего, о чем будете сильно потом жалеть, наберите мысленно воды в рот и выдержите 10-секундную паузу. Это не только охладит вашу злость, но и даст время взглянуть на ситуацию со стороны, взвесив все «против» и «за». Да и облик человека, отстраненного от источника раздражения и равнодушного ко всему им сказанному, просто выведет обидчика из себя, вернув тем самым всю злость ему же.
http://www.manorama.ru/article/Kak_izbavitsja_ot_zlosti.html
|
| |
| |
