Не всякий человек готов обратиться за помощью к специалисту, да и в большинстве случаев в этом нет необходимости. Существует множество способов и вариантов, мы перечислим лишь самые эффективные из них.
Первая группа касается образа жизни в общем. Это изменения носят постоянный характер, в связи с чем их создание требует некоторых усилий от человека, но при этом происходит существенное улучшение качества жизни. Сюда входят следующие рекомендации:
Найдите или создайте себе хобби. Часто в случае стресса рекомендуют спокойные виды занятий, но на самом деле это зависит от темперамента человека. Для кого-то настоящим хобби станет икебана или скрапбукинг, а кто-то души не чает в альпинизме или сплаве по горным рекам. Сходите в спортзал. Рекомендация стара как мир, однако ее эффективность не вызывает сомнений. Во время занятий спортом в организме выделяют эндорфины – гормоны счастья – которые мгновенно снижают уровень стресса в организме. Кстати, эти же гормоны выделяются и во время секса, так что регулярные занятия сексом – это прекрасный способ снятия стресса. Организуйте правильное питание. Большое количество вредной пищи – лишь дополнительная нагрузка на организм, а никак не источник энергии. Уменьшите количество жирного и жареного, добавьте «антистрессовых» продуктов (фрукты, овощи, свежевыжатые соки, морепродукты – источники витаминов группы В, С, магния и других полезных микроэлементов) – и ваше «антистрессовое» меню готово! Улыбайтесь больше. Психофизиологии доказали, что мимика на лице и эмоция, испытываемая человеком, неразрывно связаны: так же как переживание радости способно вызвать улыбку, так и улыбка способна вызвать переживание радости. Вторая группа касается общих изменений в социальной сфере. К ней относится все, что касается взаимодействия с другими людьми, а также эмоций, вызываемых этим взаимодействием. Данная группа является обособленной вследствие того, что психологический стресс возникает именно из-за проблем в этой сфере. К ней относятся:
Организуйте общение с близкими и приятными людьми. Это один из важнейших советов, т.к. именно такого рода общение выполняет психотерапевтическую функцию – человек делится самым важным, получает поддержку и участие, и его ресурсы волшебным образом восстанавливаются. Постарайтесь ограничить общение с неприятными людьми. По крайней мере, разберитесь со своим кругом общения – возможно, есть подруги, рядом с которыми вы чувствуете себя неуверенно и уже забыли, зачем вообще с ними общаться. Ну а что касается людей, общения с которыми вам не избежать – взаимодействуя с ними можно представлять их в смешном виде. Старайтесь чаще и больше выражать те эмоции, которые вы действительно испытываете в настоящий момент. Это позволит вам почувствовать серьезное облегчение, т.к. львиная доля человеческих ресурсов уходит на сдерживание эмоций.
Третья группа включает в себя различные конкретные действия, осуществление которых позволяет достаточно быстро снять накопившийся стресс. Однако их эффективность носит кратковременный характер, вследствие чего для достижения наилучшего результата их необходимо совмещать с рекомендациями из первых двух групп.
Смена деятельности. Нейрофизиологами доказано, что долгое выполнение однообразной деятельности вызывает у человека состояние монотонии, которое угнетающе действует на нервную систему человека. Все, что нужно в этом случае – переключиться на другую деятельность. Например, посидев у компьютера, сделать перерыв и заняться уборкой. Устранение таких стрессоров как шум, потоки негативной информации из Интернета, духота. Сюда же можно отнести уменьшение нагрузки по работе, количества семейных дел (если они являются источниками стресса). Примите расслабляющую ванную, добавьте в нее морской соли, используйте ароматические масла и ваши любимые гели для душа и кремы. Эффективность этой рекомендации обусловлена совместным влиянием на обоняние и тактильные ощущения. Послушайте любимую музыку или посмотрите любимый фильм. Это подарит вам положительные эмоции, что всегда действует ободряюще. Такой прием особенно эффективен при необходимости снять психологический стресс. Четвертая группа – это конкретные приемы, взятые из психологии саморегуляции. Эти техники апробированы во многих психологических исследованиях, их эффективность доказана и основана на особенностях нейрофизиологической регуляции организма человека. Они позволяют достичь определенного эффекта при выполнении ряда несложных действий.
Аутогенная тренировка. Она основана на применении мышечной и дыхательной релаксации, а также и самовнушении. Упражнения выполняются в позе извозчика (прямая спина, руки на коленях, голова свободно свисает) или лежа. Тренировка начинается с успокоения (формула «я совершенно спокоен»). Далее идут упражнения на вызывание ощущения тяжести и тепла в руках (формулы «правая левая рука тяжелая теплая»), регуляция ритма сердечной деятельности, дыхание (формулы «я дышу мое сердце бьется ровно»), вызывание прохлады в области лба. Каждое упражнение повторяется где-то по 6 раз и завершается успокоением. Тренировки должны быть систематическими для наилучшего эффекта. Массаж и самомассаж. Массаж, как известно, обладает релаксирующим действием. О массаже можно попросить как специалиста, так и просто близкого человека – главное, расслабиться и получить удовольствие. Однако, если никого под рукой нет, вы можете заняться самомассажем – аккуратно помассируйте, а затем поглаживающими движениями пройдитесь по лицу и голове (лоб, виски, щеки), помассируйте ладони и ступни. Самомассаж достаточно проводить несколько раз в неделю. Техника позитивного построения будущего. Думайте о будущем, старайтесь использовать позитивные и конкретные формулировки, например, «Я подпишу этот контракт с партнерами». Полезным будет также подключение визуализации – старайтесь во всех деталях представлять позитивные результаты своих поступков. Безусловно, нет необходимости следовать всем вышеперечисленным рекомендациям. Однако выбор тех из них, которые вам по душе, и воплощение их в свою жизнь могут помочь вам снять накопившийся стресс и ощутимо улучшить качество своей жизни.
