Постоянные дедлайны, недовольное начальство и неудовлетворенные клиенты, еще и отсутствие времени на обед и задержки на работе…ну как тут не нервничать? Стресс накапливается день за днем, вначале мы его практически не замечаем, потом понимаем, что откуда-то появилась бессонница, проблемы с пищеварением, эмоциональная нестабильность и подавленность. Существует даже специальный термин «синдром менеджера» – он обозначает заболевание, для которого характерны все эти симптомы. К сожалению, синдромом менеджера в той или иной форме сегодня страдает большинство офисных работников. Как же избавиться от стресса и не нервничать на работе? Специалисты утверждают, что для этого достаточно уметь расслабляться в течение всего дня. Как именно, читайте дальше. Создайте свое настроение сами. Утром, едва проснувшись, сядьте на кровати поудобнее, разведите руки в стороны, как будто собираетесь обнять весь мир, и мысленно повторите: «Сегодня будет отличный день. У меня все хорошо, я спокойна и расслаблена» Дышите при этом ровно и спокойно. Проверено: дни, когда мы встаем «не с той ноги» и с раннего утра злимся на всех и вся, не бывают хорошими. И наоборот, если Вы настроитесь на спокойное восприятие всего, что может происходить, то даже объективно не слишком удачный день вполне можно будет охарактеризовать как «неплохой». После этого следует выпить стакан прохладной воды, чтобы и Ваша пищеварительная система настроилась на продуктивную работу.
Употребляйте правильные продукты. Существует целый ряд продуктов, которые действуют как антидепрессанты и употребляя которые Вы сможете не только получить порцию витаминов и микроэлементов, но и подарить заряд эмоциональной бодрости своему организму. Съешьте несколько кусочков черного шоколада – в нем содержится фенилэтиламин, вещество, провоцирующее выработку «гормонов счастья» в организме, а также магний, который укрепляет и успокаивает нервную систему (его очень много и в бананах). На обед лучше предпочесть жирную морскую рыбу – в ней много полиненасыщенных жирных кислот, которые не только благотворно влияют на кожу, волосы и ногти, но и известны как прекрасное антистрессовое средство. Отличные продукты-антидепрессанты – самая разнообразная зелень, бобовые, овсяная каша, сухофрукты, оранжевые и красные фрукты и ягоды. Но не стоит зацикливаться на полезности продуктов – если Вам невыносимо хочется торта, съешьте небольшой кусочек, побалуйте себя. Считайте до ста, прежде чем выразить негативные эмоции. Если на Вас накричал начальник или что-то не заладилось в работе, медленно посчитайте до ста, прежде чем что-то ответить или предпринимать активные действия. Неспешный счет успокаивает, настраивает на размеренный лад, нормализует сердцебиение и артериальное давление – все это происходит в очень короткие сроки. И может быть, когда Вы произнесете в уме цифру «сто», ситуация не покажется Вам такой уж напряженной. Упражнение поможет избежать негативных последствий от возможных необдуманных действий. Сожмите кулаки.
Выйдя из кабинета начальства или положив телефонную трубку после напряженной беседы, подойдите к стене, встаньте возле нее так, чтобы касаться стены затылком, ягодицами и икрами. Изо всех сил сожмите все мышцы, которые сможете напрячь – начиная от кулаков и заканчивая мышцами лица и ног. Постарайтесь продержаться так на счет «десять», после чего расслабьтесь. Нервное напряжение улетучится быстрее, чем Вы можете себе представить. Массируйте уши. На ушных раковинах находится огромное количество рефлекторных точек, массаж которых положительно влияет на внутренние органы и нервную систему. Если Вы волнуетесь или нервничаете, помассируйте мочки ушей по часовой стрелке – и вам станет намного легче. Рисуйте все, что хотите. Особенно помогает это во время важных телефонных переговоров, когда трясутся руки и перехватывает дыхание от напряжения. Рисовать можно все что угодно, важно, чтобы руки в этот момент были заняты. Желательно не оставлять свои творения на видном месте,, а вдруг Вы в порыве гнева нарисовали или написали что-то нехорошее о компании или руководстве? J Рисование – отличное средство для снятия стресса и в свободное от работы время, с помощью творчества можно не только отлично выразить себя, но и успокоиться, настроиться на нужный лад, восстановить внутреннюю гармонию.
Примите ванну перед сном. Добавьте в нее несколько капель расслабляющего ароматического масла (при условии, что Вы не аллергик). Идеально подойдут масла бергамота, герани, лаванды, ромашки, шалфея – эти масла успокаивают нервную систему, оказывают мягкое седативное действие, помогают расслабить мышцы, нормализуют сон, устраняют тревогу и создают хорошее настроение. Принимайте ванну в течение 15-20 минут.
Засыпайте в зоне комфорта. Психологи не рекомендуют отправляться ко сну с неизрасходованной негативной энергией. Засыпать в состоянии стресса значит не только испортить себе сон, но и навредить своему душевному состоянию. А невыговоренные перед сном проблемы и чужая критика на следующий день могут стать комплексом, поэтому от стресса важно избавляться еще до того, как уснуть. Идеальный способ расслабиться в конце дня – представить, что Вы находитесь в зоне комфорта. Вообразите себе самое прекрасное место на Земле, место, где Вам хорошо и спокойно, максимально комфортно и легко душе и телу. Это может быть красивое побережье, где Вы лежите на пеське и слушаете шум волн. Выбирайте все что угодно – важно, чтобы Вам там было хорошо. Представив это место, побудьте в нем немного, повторите себе: «У меня был чудесный день. Все хорошо». И спокойной ночи!
