Перед началом следует выполнить несколько действий:
Дышите. Примите удобное положение сидя. Представьте, что каждый вдох направляется в пространство за грудной костью, расширяя область сердца. Медленно выдыхая, ощущайте свободу в области грудной клетки.
Отдохните. Лягте в Шавасану. Разверните руки ладонями наружу и расширьте лопатки, позволяя головкам плечевых костей медленно опуститься к полу. Оставайтесь в позе 5-10 минут.
Последовательность: 1. Раскрытие грудной клетки с опорой. Оставайтесь в позе 2-3 минуты. 2. Поза Дельфин.Оставайтесь в позе 1 минуту, затем опустите колени на пол. 3. Ноги в позе Героя, руки в Гомукхасане. Задержитесь в позе на одну минуту, затем выполните ее в другую сторону. 4. Ноги в Вирасане (позе Героя), руки в Гарудасане (позе Орла). Слегка поднимите локти. Задержитесь в позе на 1 минуту, затем выполните ее в другую сторону. 5. Пурвоттанасана (поза Планки лицом вверх), вариация. Расширяйте лопатки и почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Задержитесь в позе на 1 минуту. 6. Работа с плечами, захват стула ладонями сзади. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Чтобы выйти из позы, наклонитесь вперед, медленно отпуская стул. 7. Саламба Сету Бандха Сарвангасана. Оставайтесь в позе 2-3 минуты. 8. Саламба Сарвангасана. Оставайтесь в позе 2-3 минуты. Опустите ноги в Халасану, а затем на пол. Со временем увеличивайте время пребывания в позе. 9. Матсиасана (поза Рыбы) Оставайтесь в ней от 30 секунд до 1 минуты. Поднимите голову и грудную клетку и мягко опуститесь на пол.
(с) Ричард Розен. "Мы научились летать в воздухе, как птицы, плавать в воде, как рыбы, теперь нам осталось научиться только жить, как люди".
