Депрессия является не только одним из тяжелейших психических заболеваний, но и сильнейшим ударом по иммунной системе, из-за которого в нашем организме могут развиться многие опасные болезни, до этого "мирно дремавшие". Вот пять эффективных и доступных каждому методов выхода из депрессии, которые подтверждены недавними научными исследованиями.
Метод первый - физические упражнения. От 15 до 30 минут упражнений каждый день или танцев, бега, велосипедной езды - на ваше усмотрение. Люди в состоянии депрессии не очень рвутся заниматься спортом. Но стоит только заставить себя (попросите друзей отправиться в спортзал вместе с вами), и вы очень скоро заметите, какие изменения произошли в настроении. Кроме того, ученые доказали, что неплохим средством выхода из депрессий является йога.
Второй метод выхода из депрессии - правильно подобранная диета. От режима питания зависит исход борьбы с депрессией, потому что это расстройство влияет на аппетит. Кому-то хочется есть все подряд и очень много, а кто-то морит себе голодом. Если депрессия влияет на ваш рацион, то очень важно будет восстановить правильный режим и здоровую диету. Ешьте побольше фруктов и овощей, питайтесь регулярно, даже если вы вообще не чувствуете себя голодными.
Метод третий - определите проблемы. Постарайтесь разобраться очень четко, что именно стало причиной начала депрессии. Когда эта информация будет получена, то поделитесь ею с друзьями, родными и всеми, кто к вам не равнодушен. Если отсутствие близких людей и стало причиной депрессии, то не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или просто позвонить на телефон доверия. Человеческое участие является очень сильным средством преодоления депрессии. Определив ее причину, постарайтесь переключить внимание на что-то позитивное. Действуйте, чтобы решать ваши проблемы - ищите новую работу, нового супруга, новых друзей. Не ждите, что все решится само собой.
Метод четвертый - выражайте себе. Человек в состоянии депрессии самопроизвольно блокирует собственную креативность и чувство юмора. Развиваете свое воображение (рисуйте, шейте, вяжите, пишите, танцуйте, сочиняйте музыку и т.д.), и вы сможете восстановить этот целительный источник творчества внутри вас, добившись положительных эмоций.
Метод пятый - думайте о хорошем. У англичан есть популярная пословица - always look on the bright side of life - всегда смотри на светлую сторону жизни. В состоянии депрессии весь мир воспринимается в черном цвете, все кажется негативным и безнадежным. Сделайте над собой усилий - постарайтесь замечать хорошее. Солнечную погоду, веселого щенка на улице, смешную комедию. Покопайтесь в собственных воспоминаниях - там наверняка есть что-то веселое.
Как выйти из депрессии самой – советы женщине По статистике, женщины страдают от депрессии в 2 раза чаще, чем мужчины. Это связано с большей эмоциональностью и переменчивым гормональным фоном по ходу менструального цикла. Из-за того, что женщины чаще обращают внимание на своё ментальное здоровье, на ранней стадии депрессивного расстройства они способны справиться с ним самостоятельно.
6 правил выхода из депрессии для женщины:
1. Положительные эмоции – они должны быть яркими, сильными. Обычное хобби или прогулки лучше пока отложить и попытаться организовать экстремальное мероприятие: полёт в аэротрубе, прыжок с парашютом, картинги, пейнтбол и другие. Такие события дарят очень яркие впечатления и помогают начать ценить жизнь.
2. Физическая нагрузка – утренняя зарядка или пробежка не занимает много времени, при этом способствует выработке нейромедиаторов – гормонов «радости». Вечерние занятия спортом улучшают сон и снимают напряжение, накопленное в течение дня. Лучше всего привлекать друзей к занятиям спортом, попросить составить компанию. Это повысит мотивацию, позволит почувствовать себя значимым и даст возможность лишний раз пообщаться.
3. Досуг – если прежние хобби не приносят удовольствия, стоит попробовать найти новые. Стоит ходить на мастер-классы, выставки, пробные занятия.
4. Правильное питание – на переваривание жирной пищи организм тратит много сил, что совсем некстати при депрессии. Питаться лучше лёгкими блюдами, но разнообразно. Важно не переедать.
5. Распорядок дня и сон – отдых очень нужен при любой болезни, в том числе при депрессии. Вставать и ложиться в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки поможет справиться со слабостью, даст организму сигнал, что всё в порядке, предсказуемо и безопасно.
6. Расслабление – ежедневно рекомендуется уделять хотя бы 2 минуты дыхательным практикам и ещё 7 минут релаксации по Джекобсону. Это поможет успокоить центры стресса в головном мозге и снять излишнюю тревожность.
Эти правила кажутся простыми, но на самом деле даже здоровому человеку соблюдать их не так уж легко. Поэтому женщине в депрессии нужна поддержка близких, чувство собственной значимости и максимальное участие в её жизни. Тогда справиться с болезнью может получиться самостоятельно. Если же симптомы не становятся слабее через 2 недели после начала соблюдения правил, стоит обратиться за помощью к специалисту. на полнолуние долговые обряды, крадники)дорого! вызволение из залога.
Как выйти из депрессии самому – советы мужчине Мужчины страдают от депрессии в 2 раза реже женщин, как говорит официальная статистика. Но учёные считают, что большинство случаев болезни просто не диагностируется, а сама по себе проблема столь же распространённая. Так как мужчинам трудно обращаться за помощью, особенно к врачам, они могут попытаться выйти из депрессии самостоятельно.
Есть 5 действенных способов помочь себе справиться с депрессией:
1. Эмоции – мужчины так привыкают контролировать эмоции, что постепенно утрачивают способность не только грустить, но и радоваться. Вытащить из депрессии поможет эмоциональная разрядка: тир, выезд на охоту, езда по бездорожью, экстремальные виды спорта. Это отличные способы сбросить напряжение и реализовать эмоции, которые тщательно и долго подавлялись.
2. Спорт. Для мужчин спортивные достижения не менее важны, чем личные. Занятия активным спортом повышают уровень не только гормонов «радости», но и тестостерона. Это особенно важно при депрессии, ведь многие на фоне неё отмечают пониженное либидо, не понимают, с чем связан такой симптом, и тяжело переживают это состояние.
3. Хобби – очень важная составляющая жизни мужчины, о которой часто забывают в суете рабочих будней. Если вернуть её обратно, часто симптомы депрессии очень быстро отступают, ведь человек снова начинает получать удовольствие от жизни.
4. Питание – жирное мясо и наваристые блюда придётся временно отложить, чтобы не нагружать организм, который и так плохо справляется. Но это не означает полный отказ от всего, что любимо в еде. Шашлык можно готовить из куриной грудки или филе бедра, для стейка выбрать не мраморную говядину, а постный кусок, шаурму готовить дома с соево-сметанным соусом вместо майонезного.
5. Режим – сон и распорядок дня важны как никогда. Ложиться спать рекомендуется не позднее 23:00, спать не менее 8 часов. Нужно также соблюдать гигиену сна: за час до отбоя отказ от гаджетов, в постели никакой работы и разговоров по душам, только сон или интимная близость.
Мужчины реже готовы выполнять медитации и другие расслабляющие методики, но для них они будут также актуальны. Релаксация по Джекобсону утром после пробуждения и перед сном значительно уменьшит тревожность и напряжение, а дыхательные практики в середине дня помогут расслабиться на работе и не перетруждаться.
