| Багира | Дата: Пятница, 18.02.2022, 18:09 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 120913
Репутация: 102
Статус: Offline
| Выполняйте упражнение во время каждого мочеиспускания!В середине процесса, когда моча выделяется сильной струей, прервите его несколько секунд, сократив сфинктер мочеиспускательного канала, затем продолжите, стараясь растянуть процесс мочеиспускания подольше, и обязательно закончите его, "выжав" из себя последние капли.Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, поднимите ноги вверх и делайте ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде.Наденьте свободную одежду, сядьте на край стула, распределив свой вес между ногами и ягодицами. На вдохе слегка смыкайте внутренние мышцы ягодиц и стенки влагалища, а на выдохе расслабляйте и чуть выпячивайте наружу.1. Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий вдох, затем с медленным выдохом выпрямите ноги так, чтобы бедра оказались выше плеч, задержитесь в этом положении, затем с медленным вдохом вернитесь в исходное положение. Повторите движение 15 раз подряд.2. Стоя на четвереньках, выпрямите ноги так, как описано в предыдущем упражнении, и походите по комнате, выбрасывая вперед одновременно правые руку и ногу, затем левые, считая шаги. В начальный период занятий можете ограничиться 20 шагами, затем постепенно увеличивайте количество до 50—60 шагов подряд. 3. Встаньте на колени, поставив их шире плеч, наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола, и вытяните прямые руки вперед. Задержитесь в таком положении 3—5 минут, во время вдоха максимально выпячивая мышцы живота и влагалища, а на выдохе — втягивая их и сжимая анус.
Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р).
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Багира | Дата: Пятница, 18.02.2022, 18:10 | Сообщение # 2 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 120913
Репутация: 102
Статус: Offline
| Вариант 1: состоит из сжатий и расслаблений мышц одинаковое количество по времени.Каждое упражнение выполняется по 3 подхода:- Выполняется напряжение на 10 секунд и расслабление на такое же время.
- Процесс занимает по 5 секунд.
- Упражнение состоит из поочередных напряжений и расслаблений по 30 секунд.
- Заканчивается упражнение 10-секундной тренировкой.
Вариант 2: состоит из повторений первого упражнения по 10 подходов за 1 раз, второе упражнение состоит из 10-кратного повтора по 3 подхода с отдыхом между его выполнением в 2 минуты:- Мышцы таза напрягаются по 5 секунд.
- Мышцы таза быстро сжимаются и расслабляются.
- На 2 минуты зафиксировать сжатие.
- Отдых 2 минуты.
Вариант 3:- Сжатие и расслабление мышц 30 раз.
- Оставаться в состоянии сжатия 20 секунд.
- Расслабление на 30 секунд.
- Повтор упражнения 5 раз.
Вариант 4:- Сжатие и расслабление мышц в спокойном темпе от 2 до 20 минут.
Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р).
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
