| Nika | Дата: Воскресенье, 18.03.2012, 11:32 | Сообщение # 1 |
 Наставник
Группа: Модераторы
Сообщений: 741
Репутация: 2
Статус: Offline
| Каждый вечер, доедая очередной кусок пиццы, даешь себе слово начать с утра новую жизнь? На следующий день мужественно выдерживаешь, питаясь исключительно овощами и йогуртами, а ночью снова срываешься и набрасываешься на еду? Уважаемая читательница женского журнала, признайтесь себе, ведь знакомая ситуация, не правда ли?
Причин для подобных срывов существует великое множество, и все они, прежде всего, носят психологический характер. Чувство голода - совершенно естественная потребность здорового человека. И потому, когда ты резко ограничиваешь свое питание и снижаешь его калорийность на следующий же день после вечернего обжорства, то твой организм "пугается" резко снизившегося уровня глюкозы в крови, и возникает желание плотно поесть.
Эксперименты “in vivo” показывают, что, если пища доступна и разнообразна, то животное сразу начинает ее есть. Если же еду нужно добывать или она недостаточна, то включаются адаптационные механизмы, стимулирующие расход энергии и притупляющие чувство голода. Правда, на время, ибо постепенно муки голода вновь заявляют о себе знать, причем все настойчивее. Животное все упорнее ищет себе пропитание и, наконец-то, находит его. Далее следует непосредственное удовлетворение своих инстинктов и создание запасов, особенно после долгой голодовки.
Таким образом, возникает интересный парадокс: чем меньше ты ешь в течение дня, чем больше ограничиваешь себя в питании, тем больше вероятность набрать лишний вес.
Как же бороться с вечерними забегами к холодильнику? Вот несколько простых советов:
Не ограничивай себя.
Старайся равномерно распределить приемы пищи на протяжении активной части дня.
Ешь часто, но понемногу.
Найди себе вечером полезное занятие, позволяющее отвлечься от навязчивых мыслей о еде, например, отправься на прогулку.
И еще: даже, если ты не удержалась и опять съела на ночь пару конфет или пол-ведерка мороженного, не упрекай себя за это.
Люби себя и уважай потребности своего организма, тогда твое похудение будет комфортным, а результаты его отразятся на твоей фигуре и сохранятся надолго.
|
| |
| |
