| Багира | Дата: Понедельник, 28.10.2019, 19:32 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 120879
Репутация: 102
Статус: Offline
| Здоровое и правильное питание - это дорого? Не так как может казаться на 1-й взгляд
БЕЛОК.
Нездоровый выбор: сосиски, колбасы, ветчины, тем более «диетические» или
«постные». Прочитайте, сколько в данных продуктах белка, сколько жира,
оцените список пищевых добавок, внимательно посмотрите на ценник, и
постарайтесь стереть из памяти это все.
Небюджетный выбор: тунец ручного вскармливания, теленок или ягненок с альпийских
лугов, белки из органических яиц с добавлением витаминов, тигровая
креветка из королевской семьи.
Нормальный выбор: яйцо, творог, кефир, местная птица и рыба, чечевица и горох. Если в вашей местности
выращивают индейку или, например, ряпушку, то они могут быть не менее
полезны для вас, чем заморские деликатесы. Яйца, творог, кисломолочная
продукция — вкусно, полезно и вовсе не дорого. Добавьте бобовые, пусть
их белок не такой полноценный и усваивается труднее, но в сочетании с
теми аминокислотами, что уже есть в рационе, они тоже дадут вашему
организму нужные нутриенты.
ЖИРЫ.
Нездоровый выбор: майонезы, маргарины, кулинарные изделия, жареная пища.
Небюджетный выбор: дорогие заморские масла, экзотические орехи, омега-3.
Нормальный выбор: яйца, льняное и другие отечественные масла, недорогое оливковое масло, грецкие орехи, рыбий жир.
Поскольку большинство необходимых жиров вы уже получаете в белковых продуктах,
для полноты картины и здоровья вам надо отдельно добавить совсем
немного, желательно что-то, содержащее полиненасыщенные и
мононенасыщенные жирные кислоты.
Здесь вы тоже можете выбрать что-то с хорошим соотношением цена/качество. Например, более дорогие
капсулы с омега-3 вряд ли принесут больше пользы, чем обычный рыбий жир.
Стоит ли переплачивать за элитное оливковое масло или выбрать что-то
попроще? Дорогие орехи, например, миндаль или кешью обычно везут
издалека, а если вам попадутся отечественные грецкие орехи или фундук,
вы можете сэкономить без потери качества.
УГЛЕВОДЫ.
Нездоровый выбор: белый сахар в любых формах, изделия из рафинированной муки.
Небюджетный выбор: киноа, черный рис и другие замечательные растения, экзотические фрукты.
Нормальный выбор: гречка, овес, ячмень и другие каши, местные сезонные фрукты и ягоды.
В современном мире люди порой не подозревают о богатстве и пользе
привычных местных круп и ягод, начитавшись о самых-самых волшебных
зарубежных новинках. Например, знакомая нам с детства перловка ничем не
хуже экзотических видов дикого риса, а стоит на порядок дешевле. Нет,
конечно, вы можете и даже должны баловать себя разнообразием вкусов,
когда есть возможность. Но это не должно быть отговоркой, что здоровое
питание слишком дорого!
ОВОЩИ.
Нездоровый выбор: картошка-фри.
Небюджетный выбор: руккола, помидоры черри и прочие модные штучки.
Нормальный выбор: все, что растет в вашей местности или привозится недорого в ваши магазины.
Об овощах следует сказать отдельно. Хотя идея подсчета
Калорий-Белка-Жиров-Углеводов хороша и полезна, из нее почему-то иногда
выпадает важнейший элемент. Чтобы быть здоровее и красивее, надо
поглощать не только сбалансированный макронутриентный состав, но и
достаточное количество клетчатки (и кучу крутых фитонцидов). А это
значит, что большое количество овощей в рационе принесет вам много
пользы!
Как ни странно, именно фактор цены заставляет некоторых людей сегодня питаться здоровее, не переедая и употребляя в пищу самые
простые и полезные продукты. Вы уже с нами, или все еще думаете, что у
вас есть отмазки?
Отливки воском(от 3т р). Омоложение и оздоровление(руны, СЯ). Диагностика платная.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
