OXYCISE! – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Удивительная сила кислорода поможет вам избавиться от лишних килограммов, восстановить утраченное равновесие, обрести идеальную фигуру и необыкновенный заряд энергии.
Отличие OXYCISE! от Bodyflex *Не нужно просыпаться рано утром и дышать на голодный желудок, можете заниматься в любое удобное для вас время. * Можно делать часа через полтора - два после еды. Еда назад не полезет. * Нет громкого “Паф” из Бодифлекса. * Нет задержки дыхания. * Встроенные упражнения Кегеля. * Отлично комбинируется с калланетикой.
РУКОВОДСТВО ПО БАЗОВОМУ ДЫХАНИЮ OXYCISE! 1. Вдох Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри. Проходя через ноздри, воздух очищается и нагревается. Не забывайте о диафрагменном дыхании (дышите "животом"). Улыбнитесь! На вдохе растяните уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри, а также упражняет и корректирует лицевые мышцы. Но в первую очередь это напоминает вам об ощущении контроля над своим телом. Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к максимально глубокому вдоху. 2. Подъем Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота. Качните тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка). Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы. Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин). 3. Три довдоха через нос Нужно сделать три дополнительных коротких вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота, одновременно максимально наполняя легкие воздухом. 4. Выдох Вытяните губы, как будто дуете через соломинку или играете на трубе, чтобы выходное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной клеткой. Напряжение должно быть сильным. Подбородок вверх! Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая струна. Ягодицы втянуты! С момента "подъема" старайтесь не расслаблять ягодицы. С усилием выдохните из легких весь воздух. 5. Три резких довыдоха Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не расслаблять ягодицы. Это гарантирует полных выдох и увеличивает объем следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются, следовательно - усиливаются и тонизируются.
Итак, теперь мы знаем базовое упражнение Oxycise! : Вдох - подъем - три довдоха через нос - выдох - три резких довыдоха.
Выполнив Базовое упражнение четыре раза, вы сделаете один повтор базового дыхания OXYCISE! Полная серия ежедневных упражнений оксисайз состоит всего из 30-ти повторов! Каждый повтор длится приблизительно полминуты. Таким образом, 30 повторов можно совершить за 15 минут. Делая более 30-ти повторов в день, вы достигнете поразительных результатов. Но менее 30-ти повторов пять или шесть дней в неделю не позволят вам добиться ощутимых результатов, которые и делают эту программу столь мотивирующей. И снова о приятном: нет нужды заниматься оксисайз 15 минут в непрерывном режиме. По 10 повторов 3 раза в день (утром, днем и вечером) будут одинаково полезны. Ответить во время занятий на телефонный звонок или успокоить плачущего ребенка не запрещается и не отвлекает от занятий.
День 1 Отработайте технику выполнения Базового дыхания оксисайз (Oxycise!), доведите ее до автоматизма, чтобы не отвлекаться на инструкции. В каждой из нижеследующих позиций сделайте по одному повтору Базового дыхания оксисайз (Oxycise!). Выполните всю серию упражнений по 5 раз, что составит в конечном итоге положенные 30 ежедневных оксисайз повторов.
1. Положение стоя • Поставьте ноги на ширину плеч. • Поднимите подбородок. • Втяните ягодицы. • Согните ноги в коленях. • Помогая руками, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Левая рука над головой • Поставьте ноги на ширину плеч. • Поднимите левую руку вертикально над головой и потянитесь вверх. • Колени при этом согнуты, создавая противодействие.
3. Правая рука над головой • Повторите упражнение 2, но с поднятием правой руки.
4. Мышцы плечевого пояса • Поставьте ноги на ширину плеч. • Сцепите пальцы рук за спиной. • Потяните руки назад. • Отведите плечи за спину и потянитесь назад.
5. «Раскалываем» пол • Поставьте ноги на ширину плеч. • Слегка согните ноги в коленях. • «Расколите» ногами пол: сделайте сильный упор ступнями и, не отрывая их от пола, потяните в противоположные стороны. • Почувствуйте, как вы «раскалываете» пол пополам, напрягая при этом внешние мышцы икр и бедер. • Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
6. Мышцы груди • Сожмите кисти рук в кулаки. • Плотно сведите их костяшками. • Округлите руки в форме буквы «О». • Расслабьте плечи, держите голову прямо. • Сильно прижмите друг к другу кулаки. • При этом работают мышцы грудной клетки, рук, спины и плеч.
