Проработать полезно Манипуру еще и для того, чтобы укреплять и подпитывать Анахату, центр безусловной любви. Если Манипура (сила) блокирована страхом и привязанностями, реализация любви будет в нашей жизни ограниченной, окрашенной многими т.н. клешами (т.е. проще говоря, перекосами в жизни и практике). Манипура — страстная, «горячая» чакра, ее огонь словно сжигает — и токсины, и неверные представления, и ненужные ассоциации, и вредные привычки, и установку на поражение («жалость к себе»), и леность, тамас, нежелание работать над собой — все, от чего придется отказаться ради дальнейшего прогресса.
В ходе практики йоги, Манипура-чакру надо очистить (как мы уже говорили, от страхов и слабостей, возможно также застарелых травм) и укрепить (показатель сильной Манипуры — крепкие нервы, стрессоустойчивость и воля). Какие практики позволяют это сделать?
Асаны начального уровня (для начинающих и для престарелых):
Падоттанасана (поза с поднятой ногой); Падачакрасана (поза вращения ноги); Пада Санчаласана («велосипед»); Супта Паванмуктасана (поза прижимания колена); Супта Ударакаршанасана (простая поза скручивания лежа) и Шава Ударакаршанасана (поза скручивания лежа, она же Поза рыбы, выпрыгивающей из воды); Ударакаршанасана (поза скручивания живота сидя, или гусиный шаг). Эта поза входит в состав поз для Шанкха Пракшаланы); Саитальясана (поза расслабления животного); Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р). Чистка негативных родовых программ(от 12 т р).
Асаны основного уровня (если вы уже занимаетесь йогой):
Наукасана (она же Навасана — поза лодки); Чакки Чаланасана (поза вращения жернова); Наука Санчаланасана (динамический вариант Навасаны); Тирияка Тадасана (поза пальмового дерева с наклонами в стороны); Кати Чакрасана (поза с поворотом корпуса); Триконасана (поза треугольника) и Паривритта Триконасана (скрученная поза треугольника); Аштанга Намаскара асана (поза приветствия на восьми опорах). Входит в состав Сурья-намаскар; Йога-мудрасана (поза психического союза). Только для тех, кто может легко выполнять Лотос; Матсьясана (поза рыбы: возможен вариант из Лотоса или без него); Дханурасана (поза лука); Уттан Приштхасана (поза ящерицы); Сету Асана (поза длинного моста); Меру Вакрасана (поза скручивания сидя). Хорошая подготовка к Ардха Матсьендрасане); Бху Наманасана (поза приветствия земле, со скручиванием — обычно выполняется как компенсация после Матсьендрасаны); Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р). Чистка негативных родовых программ(от 12 т р).
Асаны продвинутого уровня (для опытных практикующих):
Сирша Ангуштха Йогасана (поза наклона головы к большим пальцам ног. Опасна при проблемных коленях); Эка Падоттанасана (поза с одной поднятой ногой); Паривритти Джану Сиршасана (поза головы к колену со скручиванием); Халасана (поза плуга) и Друта Халасана (динамическая поза плуга); Эка Падасана (поза стойки на одной ноге, она же поза горизонтального вытяжения спины); Курмасана (поза черепахи). Выполняется при полном отсутствии проблем с позвоночником; Приштхасана (поза глубокого прогиба). Выполняется с осторожностью; Чакрасана (поза колеса); Брахмачари-асана (поза аскета или поза целибата). Требует большой силы рук и пресса; Гривасана (поза опоры на голову — «поза для шеи»); Сиршапада Бхуми Спаршасана (поза опоры лишь на голову и стопы). Не выполняйте при малейшей слабости шеи!; Маюрасана (поза павлина); Аштавакрасана (поза скручивания в восемь узлов); Кашьяпасана (поза мудреца Кашьяпы). Требует стабильного баланса, иначе опасна. Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р). Чистка негативных родовых программ(от 12 т р).
Если тело сильно зажато, перед практикой асан делается суставная гимнастика или другой разогрев, по вашему выбор. Затем (это актуально для всех практикующих) делаются 3-12 кругов Сурья-намаскар в среднем ритме. Затем делают целостный комплекс асан (регулирующий не только Манипуру, но и все остальные чакры! асаны для Манипуры помещаются в занятии после наклонов вперед — асан для Свадхистаны). Вышеуказанные позы надо делать не по списку (как здесь), а включив в обычный график тренировок, и перемежая компенсациями (наклон-прогиб, скрутка вправо-скрутка влево и т.п.) и короткой Шавасаной. В конце практики асан надо полежать 5-15 минут в Шавасане, наблюдая свое спокойное, естественное дыхание и не погружаясь в бессознательное состояние.
Пранаямы:
Капалабхати; Бхастрика; Полное йоговское дыхание.
Пранаямы и другие тонкие практики делаются после комплекса асан.
Мудры, крии, бандхи:
Уддияна-бандха; Агнисара-крия; Наули-крия. Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р). Чистка негативных родовых программ(от 12 т р).
Для усиленно практикующих может быть любопытно, что подъем Кундалини возможен напрямую из Манипура-чакры (минуя Муладхару и Свадхистану). Но это, пожалуй, актуально только для тех, кто может посвятить практике все время, т.к. это требует действительно интенсивной садханы, особенно в части дыхательных упражнений. Для нас — практикующих со средними возможностями — тех, кто может посвящать йоге 1-3 часа каждый день, не менее важно работать с третьей чакрой. Ведь Манипура — это именно тот важнейший центр, который гарантирующий регулярность, упорство, стабильность в занятиях — а мы знаем, что это, пожалуй, важнейшее условие прогресса в йогической практике. Если Манипура проработана, опыты утонченных состояний и приобретение благородных качеств характера — не за горами.
* Названия асан даются в традиции Бихарской школы (традиция Шивананда-Сатьянанда) и могу немного отличаться от тех, к которым вы привыкли. Однако по поиску в интернете легко установить значение того или иного названия асаны.
