| Багира | Дата: Суббота, Сегодня, 10:32 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 135098
Репутация: 103
Статус: Offline
| Идите по порядку и отмечайте выполненное.
Первые 24 часа
Я остановилась (остановился) и не принимаю глобальных решений на эмоциях.
Я выпила (выпил) воды и нормально поела (поел).
Я вышла (вышел) на воздух хотя бы на 15-20 минут.
Я постаралась (постарался) лечь спать вовремя.
Я не лезу в соцсети и не читаю то, что подпитывает тревогу.
Я не пишу и не звоню тем, с кем можно сорваться на конфликт.
Я не употребляю алкоголь или «успокоительное» как способ заглушить боль.
Выгрузить из головы
Я записала (записал) всё, что тревожит, на бумагу.
Я разделила (разделил) проблемы на три колонки: «могу сам(а)», «нужна помощь», «не в моей власти».
Я выбрала (выбрал) один маленький пункт из первой колонки.
Я отделила (отделил) факты от домыслов («что произошло» и «что я об этом думаю»).
"Мы научились летать в воздухе, как птицы, плавать в воде, как рыбы, теперь нам осталось научиться только жить, как люди".
Антуан Сент Экзюпери "Маленький принц"
почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
| Багира | Дата: Суббота, Сегодня, 10:33 | Сообщение # 2 |
|
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 135098
Репутация: 103
Статус: Offline
| Поддержка
Я нашла (нашёл) одного человека, которому могу честно сказать: «Мне тяжело».
Я попросила (попросил) конкретную помощь, а не просто «пожалеть».
Я не общаюсь с теми, кто обесценивает мои чувства.
Если состояние тяжёлое и долго не отпускает, я записалась (записался) к специалисту.
Действия
Я сделала (сделал) сегодня одно маленькое действие.
Я не пытаюсь решить всё сразу.
Я не ищу виноватых, а смотрю, что зависит от меня.
Я составила (составил) простой план на ближайшую неделю: 3-5 небольших шагов.
Глубже, когда станет полегче
Я посмотрела (посмотрел), повторяется ли эта ситуация в моей жизни.
Я задумалась (задумался), нет ли здесь родового или детского сценария.
Я не несу чужую ношу и не тяну чужой «крест».
Я рассматриваю работу с причиной: психологические практики, регрессии, расстановки.
Сигналы, что пора обращаться за помощью немедленно
Я почти не сплю или не ем уже несколько дней.
Я не могу заниматься привычными делами.
Меня накрывают приступы паники или сильной тревоги.
Я чувствую полное опустошение и безнадёжность.
Появляются мысли о том, чтобы не жить.
Если отметили что-то из этого блока, не откладывайте. Обратитесь к врачу, психотерапевту, на линию экстренной психологической помощи или в службу 112.
Я@
"Мы научились летать в воздухе, как птицы, плавать в воде, как рыбы, теперь нам осталось научиться только жить, как люди".
Антуан Сент Экзюпери "Маленький принц"
почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
