Эзотерический сайт Багиры
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: Nika 
Форум » Красота и грация » Стройная фигура » "Медленные" упражнения для стройных красивых ног
"Медленные" упражнения для стройных красивых ног
БагираДата: Понедельник, 08.05.2017, 21:43 | Сообщение # 1
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 54264
Репутация: 55
Статус: Offline
"Медленные" упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю. 

1. Приседания с упором на дверную ручку 

Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд. 
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для
ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при
этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до
касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова
сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время. 

2. Подъемы ног лежа на боку 

Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра. 
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову
придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите
левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и
поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы
бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем
опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на
другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100
секунд. 

3. Скручивание ног 

Цель: подколенные сухожилия, икры 
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем
встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе
руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно
сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к
ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте,
пока время не закончится; поменяйте ногу. 

4. Подъем ступней 

Цель: икры 
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч,
ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее
обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10,
поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца.
Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь.
Повторяйте, пока есть время.
https://vk.com/my_sportt?w=wall-26614831_144380


с подселами не работаю. чистки, защиты, обряды на успех и удачу.
порчи(дорого!) только черное колдовство.

bagiramagic@bk.ru
 
Форум » Красота и грация » Стройная фигура » "Медленные" упражнения для стройных красивых ног
Страница 1 из 11
Поиск:


Яндекс.Метрика