| Багира | Дата: Пятница, 26.05.2017, 07:43 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 120913
Репутация: 102
Статус: Offline
| Утренние пробежки помогают нормализовать вес, повысить тонус организма и улучшить общее самочувствие, укрепляют сердечно-сосудистую систему и
развивают выносливость.
Бег по утрам – это отличный способ начать день, получив заряд бодрости и энергии. Но, чтобы он принес пользу, надо
соблюдать определенные правила.
Максимально комфортно вы будете себя чувствовать в удобной одежде, это должны быть
ткани, способные обеспечить вам хорошую циркуляцию воздуха. Тут есть
несколько вариантов: натуральные ткани и синтетические. Не пугайтесь
синтетических волокон, не всегда удобно бегать в натуральных тканях.
На сегодняшний день, производители выпускают очень качественную синтетику,
некоторые добавляют в ткани антисептические гранулы или гранулы,
препятствующие распространению запаха пота. При выборе одежды
обязательно обращайте внимание на качество материала.
Продумайте свой внешний вид до мелочей, помните, что холодный ветер и солнечные
лучи могут сыграть коварную шутку. Уберечь себя помогут шапочка (кепка,
панама) и/или бафф.
Пристальное внимание следует уделить выбору обуви, кроссовки должны хорошо амортизировать, чтобы снизить нагрузку
на суставы, лучше сделать выбор в пользу беговых.
После того, как экипировка подобрана можно перейти к следующему этапу подготовки.
Прежде чем начать движение, нужно сделать разминку и дать организму
окончательно проснуться. Чтобы хорошо размять суставы, нужно сделать по
10-15 вращений в разных направлениях кистей рук, предплечий, стоп,
коленей, поясницы и шеи. После этого можно начинать бег.
Темп не должен быть высоким. Новичкам лучше начинать с быстрой ходьбы и
постепенно переходить на бег. Тренировка не должна быть изнуряющей,
наоборот, нужно зарядиться силами и энергией для нового дня.
Что касается еды до и после тренировки. Не рекомендуется есть до пробежки,
как и перед любой другой физической нагрузкой. Можно выпить полстакана
чистой воды. Поужинать накануне лучше за несколько часов до сна
продуктами, которые легко усваиваются. Идеальный вариант – овощи или
фрукты.
Пить после пробежки можно почти сразу, а есть не раньше, чем через час. За это время можно принять душ и собраться на работу.
Кому-то утренние пробежки кажутся сложным испытанием. Конечно, бег по утрам –
это определенная нагрузка на организм, но ещё это профилактика
заболеваний и помощь организму в укреплении иммунитета.
Если у вас имеются серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы или суставов, то лучше найти альтернативный способ физической нагрузки.
Не лишним будет посетить терапевта и тренера перед началом занятий. Эти
люди помогут вам правильно оценить ваши силы и грамотно подобрать
нагрузку для тренировок.
https://vk.com/simptomer?w=wall-48612174_7887
Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р).
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
