1 Поскольку человек – существо социальное, то умение держать под контролем свои эмоциональные проявления является зачастую насущной необходимостью. И на работе, и в домашней обстановке умение управлять чувствами представляет собой ценный социальный навык, свидетельствующий о зрелости личности.
2 Невыдержанный в эмоциональном плане человек нередко оказывается на острие конфликтных ситуаций, которые могут привести к нежелательным последствиям, будь то увольнение с работы или разрыв супружеских отношений. Не секрет, что и наше физическое здоровье напрямую связано с эмоциями и умением справляться со стрессами. Как же научиться контролировать себя? И можно ли это сделать?
3 Прежде всего, необходимо помнить, что наибольшую опасность представляют эмоции, которые носят негативную окраску. Раздражение, гнев, обида, злость могут привести к развитию злокачественных опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний.
4 Если вы чувствуете наступление гнева, постарайтесь отвлечься от вызвавшей его ситуации и предложите самому себе принять участие во внутреннем разговоре с самим собой. Такой подход позволит отследить свои чувства и истинный источник их возникновения. Внутренний диалог также поможет сделать оценку ситуации, уяснить возможные негативные последствия ее развития. В большинстве случаев оказывается, что вред от продолжения конфликта не стоит того, чтобы тратить на него время, нервы и здоровье.
5 Общие рекомендации по управлению своими эмоциями таковы: примите свои чувства, осознайте глубинные причины, вызвавшие их к жизни. Если то или иное чувство проявляется у вас довольно часто и в сходных ситуациях, подумайте над тем, что общее присутствует в этих ситуациях.
6 Бессмысленно пытаться наказывать себя за проявление любых чувств. Помните, что эмоциональная сфера вашей личности – ее неотъемлемая часть, которая сигнализирует о том, что нечто в вашем мире идет не совсем так, как вам хотелось бы.
7 Выход эмоций – совершенно нормальная физиологическая реакция, позволяющая регулировать психическую жизнь. Проявление чувств способствует освобождению от ненужного внутреннего напряжения. Важно лишь, чтобы выход эмоционального заряда оставался в социально приемлемых рамках и не нарушал чужого достоинства, норм морали и права.
8 Можно ли изменить свои чувства? В большинстве случаев это возможно, хотя и требует определенных навыков саморегуляции. Скажем, если вы испытываете негативные переживания по отношению к коллеге по работе, не держите их в себе. Сформулируйте свои претензии и выскажите их человеку в корректной форме. Иногда оказывается, что ситуация перестает при этом быть напряженной, а весь негатив улетучивается.
9 Разумеется, иногда вам не обойтись без квалифицированной консультации специалиста-психолога, который поможет лучше узнать себя и подобрать соответствующие методики для обретения вами способности качественно управлять собой.
