Выстраивая свою карьеру, стремясь стать лидером и во всем добиться совершенства, мы зачастую испытываем сильнейшие стрессы на работе.
Все, что не укладывается в рамки наших понятий, неудачи, промахи коллег, ошибки подчиненных приводят к излишней раздражительности.
Как преодолеть раздражительность, как научиться сдерживать свои эмоции, не выплескивая негатив на окружающих – об этом пойдет речь в статье.
Нельзя быть идеалом всегда и во всем. То, что вы знаете, вы делаете хорошо. Если что-то знаете недостаточно или еще нет навыка, опыта – трудности и ошибки неизбежны. Примите это как должное и не раздражайтесь из-за своих неудач. Не стремитесь успевать везде и всю работу делать сами.
Поймите, что и другие люди не идеальны и не требуйте от них невозможного. Принимайте людей вместе с их недостатками, особенностями характера, привычками. Но не думайте, что ваши коллеги по работе или подчиненные состоят только из недостатков. Ищите положительные черты характера, не забывайте об их опыте, квалификации, и вам будет гораздо легче ладить с ними. Помните, что вы не сможете их переделать. Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р). Чистка негативных родовых программ(от 12 т р).
Умейте отличать важное от несущественного. Понаблюдайте за собой – может, вы зачастую раздражаетесь по пустякам? Тогда поищите причины повышенной раздражительности в себе – неурядицы в семье, проблемы с детьми, плохое самочувствие…
Когда вы поймете истинную причину гнева, вам будет легче с ним справиться.
Подумайте, всегда ли вы правы, настаивая на своей точке зрения и всегда ли она является единственно верной. Не раздражайтесь из-за того, что подчиненный имеет свое мнение на решение задачи. Спокойное обсуждение будет более результативным и приведет к взаимопониманию. И у вас не будет ярлыка руководителя-деспота.
Прежде чем дать волю своим эмоциям, возьмите тайм-аут, отойдите от человека, который вызывает в вас раздражение и разберитесь в ситуации. Все проблемы эффективнее решать на “трезвую” голову. В состоянии аффекта вы можете наговорить много неприятных слов и позднее пожалеть об этом. Учтите, что извиняться и налаживать прежние отношения будет сложнее. Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р). Чистка негативных родовых программ(от 12 т р).
Помните, что ваши негативные эмоции заставляют окружающих защищаться и они могут ответить вам таким же всплеском эмоций. Конечно, в этом случае, ни о каком конструктивном разговоре не может идти и речи. Посмотрите на это со стороны и вы поймете, что в коллективе такая ситуация недопустима. Понаблюдайте за людьми, когда они раздражены или в гневе – довольно неприглядная картина. А, ведь на этом месте можете быть и вы.
Как бороться с негативными эмоциями? Не копите свои проблемы и эмоции в себе, когда-нибудь они обязательно выплеснутся наружу. Для снятия стресса, обсуждения ситуаций и проблем есть друзья, которые, даже если не смогут помочь делом или советом, внимательно выслушают вас. И вы, озвучивая проблему, сами сможете найти решение или взглянуть на нее другими глазами. Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р). Чистка негативных родовых программ(от 12 т р).
Научитесь расслабляться. Может быть, вы слишком напряжены и каждый день для вас как главная битва в вашей жизни? Но все дела невозможно переделать за один день – расставьте приоритеты, что можно сделать завтра, послезавтра – оставьте на этот срок.
Постарайтесь дома не думать о работе – в конце концов, у вас должны быть и другие интересы. Нельзя положить всю свою жизнь на алтарь работы. Ваши домочадцы будут рады поделиться с вами своими делами и успехами, а ваши домашние любимцы-животные подарят свое тепло и преданность. Кстати, животные обладают хорошим релаксирующим эффектом. И еще один универсальный совет, который мы даем практически в каждой публикации – Каждый вечер записывайте или отмечайте свои успехи. Это повысит вашу самооценку, придаст вам уверенности в себе, а человека, уверенного в своих силах, редко удается вывести из себя. Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р). Чистка негативных родовых программ(от 12 т р).
Раздражение наступает тогда, когда ожидания человека не оправдываются. Иными словами, раздражение появляется всегда в ответ на какое-либо действие, которое не приемлемо для человека. К примеру, торопишься на работу и стоишь в пробке, а тут еще никто не пропускает тебя, чтобы перестроиться. В ответ на это возникает раздражение в виде ярких эмоций ненависти и агрессии ко всем, кто причастен к сложившейся ситуации.
Но так происходит не у каждого человека. Есть люди, которые всячески пытаются подавить в себе любые проявления негативных эмоций: от обычного недовольства, до чувства вины после ссоры с близким человеком, например.
Что происходит дальше, если какие-то эмоции были подавлены и не имели естественного выхода?
Эти эмоции не исчезают сами по себе. Они остаются в теле и начинают искать выход из тела. И чаще всего, этим выходом является, либо общая неуравновешенность и вспышки необъяснимого гнева, либо психосоматические болезненные проявления. Таким образом, раздражительность можно назвать реакцией человека на любой раздражитель, который является препятствием для достижения желаемого.
Поэтому раздражительность наступает уже после событий, в которых те или иные негативные эмоции были подавлены самим человеком.
Очень часто раздражительность возникает из-за завышенного требования к себе, другим, обществу и т.п. В этом плане помимо общей раздражительности может развиться невроз, который только усугубит состояние.
Основа раздражительности – это непринятие ситуации, человека, правил, которые негативным образом нарушили привычный сценарий действий человека. Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р). Чистка негативных родовых программ(от 12 т р).
Для начала постарайтесь точно найти источник напряжения, из-за которого возникло раздражение. Просто спросите себя, что вывело вас из себя?
После того, как вы нашли этот источник, то есть событие, которое вызвало такую реакцию, примите его без всякого сопротивления. Примите это событие таким, какое оно есть. Принимать – это не значит соглашаться. Принимая ситуацию или человека, вы расчищаете себе поле для дальнейших действий и сохраняете энергию для собственного эмоционального выражения.
Старайтесь не подавлять эмоции, которые вы испытываете. Любая эмоция, которая возникла у вас, должна иметь естественный выход. В противном случае она все равно выйдет, но только в виде раздражительности или невротического состояния. Однако, не всегда получается выплеснуть эмоции естественным образом, поскольку это может быть неприемлемо в том или ином месте и времени. В этом случае, воспользуйтесь следующим представленным методом, который эффективно применяют многие мои клиенты. Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р). Чистка негативных родовых программ(от 12 т р).
В момент, когда вы испытываете раздражение, постарайтесь найти место, где вас никто не побеспокоит. Это может быть туалет, личный кабинет, комната и т.п. Сядьте поудобнее и продолжайте испытывать ту эмоцию, которая стоит за раздражением. Если это злость, то испытывайте злость, если другая эмоция, то испытывайте ее… Главное – это не сопротивляться своим эмоциям, а также их принимать.
Продолжайте чувствовать эту эмоцию и одновременно понаблюдайте за своим телом, какую позу тело будет принимать, как бы само по себе. Не сопротивляйтесь процессу. Если тело сжимается и напрягаются определенные мышцы или участки тела, то усильте напряжение в этих частях тела еще сильнее, при этом еще активнее чувствуйте эти эмоции. Например, если это ненависть, то усильте ненависть в несколько раз намеренно. Продолжайте такое упражнение в течение двух-трех минут.
После чего, продолжайте намерено чувствовать раздражение с другими эмоциями, но позу тела измените на противоположную вашей эмоции. Например, если до этого вы были скованы и сжаты, то сейчас, продолжая чувствовать ту же самую эмоцию, вы выпрямляете спину до самого предела, чтобы мышцы вашей спины были напряжены, грудь и лицо слегка «улыбались».
Уже сразу же вы почувствуете, что прежние эмоции исчезли, но вы продолжайте намеренно вызывать в себе те негативные переживания, уже испытывая их в новой позе, которая символизирует для вашего тела уверенность и свободу. Находитесь в этой позе 3-5 минут. Отливки воском(от 3т р). Диагностика платная(5 т р). Чистка негативных родовых программ(от 12 т р).
