| igors90 | Дата: Суббота, 17.12.2011, 11:51 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Модераторы
Сообщений: 6249
Репутация: 1
Статус: Offline
| Создайте «время для беспокойства». Выберите специальное время и место для своего беспокойства. Время и место должно быть всегда одним и тем же, например, можете уделить своему беспокойству утреннее время, поскольку если вы выберете поздний вечер, беспокойство может лишить вас сна. Остальную часть дня сделайте свободной от тревоги и беспокойства.
Отложите ваше беспокойство. Если тревожные и беспокойные мысли приходят вам в голову в течение дня, сделайте краткую запись в своём блокноте и отложите своё беспокойство на специально отведённое для него время. Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, а потому необходимость в беспокойстве об этом прямо сейчас отпадает. Записав и отложив беспокойство, возвращайтесь к своим делам.
Работайте над списком беспокойных мыслей в специальное время. В течение дня вы вносили в свой блокнот список беспокойных мыслей, теперь же, когда наступило время для беспокойства, вы можете начать работать с ними. Если мысли всё ещё тревожат вас, позвольте проявить о них беспокойство, но только в рамках специально отведённого для этого времени. Смысл заключается в том, что вы работаете над беспокоящими вас проблемами в подходящее время, и не откладываете беспокойство на завтрашний день, дабы оно не накапливалось. Если забот становится меньше, можете сократить ваше время для беспокойства.
Откладывая тревогу, вы разрушаете привычку беспокоиться постоянно. И, таким образом, развивая способность откладывать тревожные мысли, вы начнёте испытывать большее чувство контроля.
|
| |
| |
| nastya | Дата: Воскресенье, 18.12.2011, 19:46 | Сообщение # 2 |
|
Группа: Удаленные
| Но ведь беспокойство бывает просто неосознанным.Причина вроде бы есть, но ничего конкретного объяснить не можешь и присутствует чувство беспокойства.Я например не могу контролировать порой свое беспокойство.Не могу его отложить, и часто такие ощущения настигают именно перед сном.
|
| |
| |
| igors90 | Дата: Понедельник, 19.12.2011, 09:41 | Сообщение # 3 |
|
Архимагистр
Группа: Модераторы
Сообщений: 6249
Репутация: 1
Статус: Offline
| Nastya- Советую меньше переживать Вам и беспокоиться в жизни. Найдите в себе силы для этого.
|
| |
| |
| lana | Дата: Вторник, 20.12.2011, 14:50 | Сообщение # 4 |
|
Группа: Удаленные
| Скажу,что не плохие советы конечно.Но только об многом и не думаешь в такой период.
|
| |
| |
| igors90 | Дата: Среда, 21.12.2011, 09:22 | Сообщение # 5 |
|
Архимагистр
Группа: Модераторы
Сообщений: 6249
Репутация: 1
Статус: Offline
| Надо держать это под контролем и линий раз отвлекаться от этого. Может тогда будет легче побороть беспокойства Вам.
|
| |
| |
