Способ 1. Прислушивание к тиканью часов (типа будильника). Лежа в удобной позе, с закрытыми глазами и расслабленной мускулатурой, следует сосредоточить внимание на данном звуке таким образом, чтобы никаких посторонних мыслей, представлений не появлялось. В сознании должен быть только этот звук. Через некоторое время, по известному нам закону, возбужденные клетки концентрированного очага начинают утомляться, в них развивается торможение, которое сливается с общим тормозным фоном, и человек засыпает. Таким образом, в дальнейшем, при хорошо упроченном рефлексе, уже достаточно сосредоточиться только на воображаемом звуке часов, чтобы наступил сон; тот же эффект достигается и в дневное время, что удобно для работающих в разные смены. Остальные приемы основаны на том же принципе, по отличаются характеристикой раздражителя.
Чтение перед сном не вызывающего интереса текста. Заучивание иностранных слов в алфавитном порядке по словарю. Прослушивание пластинки с иностранной речью на малознакомом или незнакомом языке. В дальнейшем возможно применение одного из приведенных способов.
В первые же два-три вечера необходимо выбрать только один раздражитель из названных. Для этого надо испробовать, какой раздражитель легче воспринимается.
Из всего этого следует, что путем тренировки можно выработать способность произвольно вызывать у себя состояния сна. Можно также приучить себя пробуждаться в определенный час, а при большой необходимости — ив любое, назначенное заранее время, поскольку в мозгу образуется сторожевой пункт. По сходному механизму осуществляется и реакция пробуждения на какой-либо определенный сигнал.
Хотелось бы напомнить об общеизвестных санитарно-гигиенических правилах, выполнение которых у многих людей способствует здоровому сну: вечерняя прогулка, свежий воздух в комнате, не принимать возбуждающих веществ — кофе, крепкого чая, не слишком мягкая и не очень жесткая постель, легкая, не стягивающая ночная одежда, а днем — занятия физической культурой, спортом.
Сосредоточить внимание на открывании и закрывании глаз. Этот прием можно также сочетать со способом 4: на счет «один» (или раз) глаза закрываются, на счет «два» — открываются. При наступившей сонливости глаза открывать ,не следует, а счет и мысленное представление открывающихся и закрывающихся глаз продолжать.
