| Багира | Дата: Среда, 20.05.2015, 17:30 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 128800
Репутация: 103
Статус: Offline
| https://vk.com/vk.kp_krasoty?w=wall-23245066_77401
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала
выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки
могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем
проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя
движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10
подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите
обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую
ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу
вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов
упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков
на двух ногах.
Упражнение 2. "Скалолазы"
Примите упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую
ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и
верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги.
Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх.
Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к
груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно,
корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное
положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно.
Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками
схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к
груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте
20 подъемов и завершите цикл подскоками
Коррекция Судьбы. Долговые обряды(дорого!).
Диагностика платная.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
