Эзотерический сайт Багиры
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Nika  
Форум » Красота и грация » Стройная фигура » к правильному питанию за 20 дней!
к правильному питанию за 20 дней!
БагираДата: Вторник, 12.06.2018, 12:34 | Сообщение # 1
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 72638
Репутация: 81
Статус: Offline
День первый – самый легкий!
Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее!День второй. Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать
не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не
бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом.
Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а
ужин не позднее 19 часов.
3 дополнительных правил дня:
• Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Причем, стакан кипяченой воды выпейте
натощак. Желательно с лимонным соком, если, конечно, у вас нет проблем с
желудком. Откажитесь от газировки.
• Не ешьте чипсы и сухарики. А так же и другой прочий фаст-фуд. Обходите стороной Макдональдсы и другие
забегаловки с пирожками и чебуреками.
• Замените свой десерт двумя яблоками или другими фруктами.День третий. Завтракать следует нежирными молочными продуктами, фруктами или
злаками (в идеале овсяная каша). А так же, учитываем калорийность
нашего завтрака, кто не умеет считать калории, пишите, мы вам поможем.
Если это будет каша, ее можно съесть 100 граммов, творог 200-250. Плюс
фрукты и можно мед.
3 дополнительных правил дня:
• Постарайтесь сегодня класть в блюда меньше соли.
• Сегодня вы должны съесть 2 помидора и 3 огурца. Если желаете съесть
больше овощей, пожалуйста, только не ешьте в неразмеренном количестве
картофель.
• Не кладем сахар в чай и кофе. В чай можно положить ложечку меда. А так же откажитесь от жирных сливок, которые добавляют в
кофе, если вы привыкли его пить с такими добавками.День четвертый. Завтрак должен быть таким, каким он был в третий день. А на
обед сегодня скушайте белковую пищу с овощами. Порция должна быть не
менее 300 ккал, но и не более. В подсчете калорий вам помогут таблицы
калорийности, которых полно в Интернете. По вопросам можете писать сюда.

3 дополнительных правил дня:
• Не едим ничего мучного (в том числе и хлеб).
• Перед каждым приемом пищи выпиваем по стакану воды. Это снизит ваш аппетит, и вы съедите меньше.
• Отказываемся от майонеза. Заменяйте его натуральным кетчупом или горчицей.День пятый. Сегодня свой привычный ужин стоит заменить на обезжиренный
творог с медом и фруктами. Или можно творог с зеленью и овощами. Только
не кладите туда сахар или соль.
3 дополнительных правил дня:
• Отказываемся от жирного сливочного масла, жирной сметаны и молока.
Заменяем на обезжиренные продукты. Процент жирности от 0 до 9%.
• Съешьте порцию орех. Растительные жиры нужны нашему организму. Орехи
очень калорийные, но полезные. Порция не должна превышать 30 грамм в
день.
• Отказываемся от конфет и шоколада. Заметьте, что мы это сделали не в первый и не во второй день, а только на пятый, когда
организм должен уже привыкнуть к азам правильно питания.День шестой. Сегодня обязательно делаем полезные перекусы. Это позволит меньше съесть в обед и на ужин.
3 дополнительных правил дня:
• Отказываемся от пакетированных соков. Если пить сок – то только натуральный без добавления сахара.
• Кушаем картофель, но только не жаренный на огромной куче масла, а
вареный или печеный. Количество не должно превышать 2 шт. , если она не
большая по размеру, и 1 картофелине большой.
• Сегодня вы должны съесть 300 грамм овощей.День седьмой. Пьем по-прежнему 1,5 – 2 литра воды в день, но теперь по
новому графику. За 20 минут до еды, а после приема пищи не пьем 40
минут.
3 дополнительных правил дня:
• Самое главное на сегодня – это отказ от колбасы и сосисок. Согласитесь, ведь трудно представить
свой рацион без них. В конце концов, ее можно приготовить дома из
куриного или другого диетического мяса.
• Балуем сегодня себя диетический десертом, уже явно вам давненько хочется сладкого. Можно
приготовить яблоки, запеченные с творогом и медом или другой полезный
десерт.
• В качестве гарнира на ужин едим гречку.


привороты.
открытие дорог, обряды на деньги и удачу. диагностика, консультации платные. отливки воском от 1 т рублей.
писать на почту bagira@bagiramagic.com
 
БагираДата: Вторник, 12.06.2018, 12:34 | Сообщение # 2
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 72638
Репутация: 81
Статус: Offline
День восьмой. Не забываем про 8 стаканов воды в день.
3 дополнительных правил дня:
• Выпейте чай с добавление имбиря. Он является жиросжигателем и ускоряет метаболизм!
• Обязательно съешьте чайную ложечку меда.
• Откажитесь от плавленых сырков. Хоть и калорийность этого сыра в
пределах 200-300 калорий, настоящего сыра там нет. Лучше полюбите
творожный сыр, он и не такой жирный и более полезный.День девятый. Пьем только полезные напитки.
3 дополнительных правил дня:
• Позвольте сегодня себе картофель (запеченный или сваренный) с зеленью.
• Откажитесь от мороженного. Можно только фруктовый лед, лучше домашний.
• Пьем перед сном кефир.День десятый. Все полезные сладости переносим на первую половину дня. Белый рафинированный сахар исключаем полностью.
3 дополнительных правил дня:
• В качестве гарнира на ужин сегодня используем овощи (можно тушенные).
• Между обедом и ужином на полдник выпейте стакан кефира с ягодами.
• Откажитесь от алкоголя.День одиннадцатый. Придется забыть о пшеничной муке и продуктах, которые ее содержат.
3 дополнительных правил дня:
• Если погода позволяет, покушайте на свежем воздухе.
• Сделайте сегодня фруктовый или овощной салат и заправьте обезжиренным йогуртом.
• Отказываемся от жаренного.День двенадцатый. Молочные продукты мы выбираем обезжиренные.
3 дополнительных правил дня:
• Сегодня вы можете позволить себе сходить в кафе или ресторан. Но,
порцию нужно будет разделить напополам или выбрать максимально
маленькую. Не нужно налетать на фаст-фуд. Выберите, например, суши.
• Начните считать калории съеденной пищи и записывайте их в свой пищевой дневник.
• Сведите к минимуму потребление консерв.


привороты.
открытие дорог, обряды на деньги и удачу. диагностика, консультации платные. отливки воском от 1 т рублей.
писать на почту bagira@bagiramagic.com
 
БагираДата: Вторник, 12.06.2018, 12:35 | Сообщение # 3
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 72638
Репутация: 81
Статус: Offline
День тринадцатый. Откажитесь от жирного мяса. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты.
3 дополнительных правил дня:
• Супы делаем без зажарки (это касается и борща).
• Позвольте себе сегодня немного сухофруктов.
• По возможности, для более точного подсчета калорий приобретите настольные весы.Теперь вы почти все знаете о правильном питании и вам будет достаточно 1 дополнительного совета в день.День четырнадцатый. Ешь фрукты до 16:00. Сократи потребление бананов и винограда. Дыню и арбуз ни с чем не смешивай.
Дополнительный совет:
• Любой прием пищи должен проходить не менее 20-30 минут.День пятнадцатый. В твоем рационе должны присутствовать больше зеленых
овощей. Сократи потребление картофеля. А так же не забывай про тыкву,
кабачок, цветную капусту и шпинат.
Дополнительный совет:
• Обратите внимание на домашний компот. На первый взгляд он безобиден,
ведь сделан из фруктов, но вспомните, что в компоте есть сахар. И многие
домохозяйки его кладут не мало. Поэтому компот с большим содержанием
сахара тоже лучше исключить.День шестнадцатый. Помним о том, что мы больше не жарим продукты на масле. А только варим, тушим, запекаем и
готовим в пароварке!
Дополнительный совет:
• Полюбите чеснок. Он очень полезен для организма.День семнадцатый. Помним про порцию, лучше не доесть, чем переесть!
Дополнительный совет:
• Не исключай из своего рациона маслины и оливки. Они хоть и калорийные, но пользу организму принесут.День восемнадцатый. Пообещайте себе, что больше никогда не зайдете в Макдональс!
Дополнительный совет:
Никогда не введитесь на уговорки других людей, которые питаются неправильно.День девятнадцатый. Калорийность твоего рациона не должна превышать 1200 ккал.
Дополнительный совет:
Вы уже перешли на правильное питание, остается только пользоваться всеми
вышесказанными советами. Но все мы с вами люди и если хочется
какой-нибудь шоколадки, то раз в неделю можно себе позволить это. Только
совсем чуть-чуть.День двадцатый. Раз в неделю вы можете устраивать себе разгрузочные дни. Калорийность – 600-800 ккал.
Дополнительный совет:
Начните заниматься спортом – будьте активны и здоровы!

https://vk.com/@worldo....20-dnei


привороты.
открытие дорог, обряды на деньги и удачу. диагностика, консультации платные. отливки воском от 1 т рублей.
писать на почту bagira@bagiramagic.com
 
Форум » Красота и грация » Стройная фигура » к правильному питанию за 20 дней!
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:


Яндекс.Метрика