Эзотерический сайт Багиры
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Nika  
Форум » Красота и грация » Стройная фигура » Утренняя зарядка: почувствуй себя киборгом
Утренняя зарядка: почувствуй себя киборгом
БагираДата: Суббота, 26.10.2019, 21:50 | Сообщение # 1
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 86251
Репутация: 87
Статус: Online
В течение рабочего дня тело копит зажимы и затекает в не самых удобных и правильных положениях,
а на массаж современная работающая женщина ходит примерно никогда,
потому что а когда? За ночь тело по идее расслабляется, но это теория.
На практике ночью затекают руки, почему-то неправильно изгибается спина,
голову удобно положить - большая проблема. И утром с постели встает зомби-киборг с уже больной спиной и уже в разбитом
состоянии. Что ж. Время прогнать все системы на предмет
работоспособности, причем, первые три пункта можно выполнить сидя,
постепенно просыпаясь.
Нам понадобится 8-10 минут.
1. Голова. С утра она мутная и пустая, а иногда и болит прямо с момента пробуждения.
Потому начинаем плавно наклонять голову влево-вправо. По 4 повторения в
каждую сторону. Без рывков, но до упора. Отлично.
Теперь голову держим прямо, плечи расслаблены. Выполняем повороты головы в стороны,
тоже по 4 повторения, плавно, без рывков. Замечательно.
Наклоны головы вперед - достать подбородком до ямочки между ключиц, и назад -
насколько получится. Плавно и очень аккуратно, без рывков. 4 повтора в в
каждом направлении. Прекрасно.
Наконец, мееедленно вращаем головой сначала 4 оборота влево, потом 4 вправо. Данное упражнение не стоит
выполнять при смещении шейных позвонков и остеохондрозе.
2. Плечи. Поднять плечи как можно выше - потянуться к ушам, после меедленно
опустить как можно ниже - потянуться к ногам. Не сутулиться. 4
повторения. Чудесно.
Свести лопатки вместе, отведя плечи как можно дальше назад, зафиксироваться в дальней точке. Плавно вернуться в
исходное положение и медленно свести плечи вперед. работаем в
горизонтали, не поднимаем плечи, не сутулимся. 4 повторения.
Замечательно!
Теперь изображаем механические весы: левое плечо тянется к уху - правое к земле, потом наоборот. По 4 на каждую сторону.
И, наконец, описываем плечами круг вперед 4 раза и назад.


акция: комплекс чисток+защита 13 т рублей.
привороты и месть врагам: обряды на черную луну.
писать на е-мейл
bagiramagic@bk.ru
только по заказу работы.
 
БагираДата: Суббота, 26.10.2019, 21:50 | Сообщение # 2
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 86251
Репутация: 87
Статус: Online
3. Руки. Начинаем разминку с кистей - сжимаем руки в кулаки и с силой
распрямляем пальцы 4 раза. Встряхиваем кистями. Поднимаем руки, разводим
в стороны параллельно полу. Совершаем кистями вращательные движения
вперед - по 4 повторения. Назад - по 4 повторения. Отлично.
Теперь делаем вращения от локтя, параллельно корпусу. 4 раза навстречу, 4 -
наоборот. Здорово. Теперь обе руки в одну сторону, потом в другую.
Супер!
Сцепляем пальцы в замок, поднимаем руки над головой и тянемся ладонями к потолку изо всех сил. Просто замечательно.
4. Корпус. Придется встать, но вроде-как вы все равно собирались. Итак,
бедра не двигаются, пятки от пола не отрываются, ноги на ширине плеч.
Поворачиваем корпус влево и вправо до упора. по 4 на каждую сторону.
Возвращаемся в исходную позицию. Чтобы эффект был заметнее, сцепленные в
замок руки держим перед собой параллельно полу, и тянемся замком в
сторону, куда повернули корпус, до упора. Замечательно.
Встаем прямо, расслабляем плечи и шею. Начинаем плавно поднимать и опускать грудь -
будто грудину приподнимает воздушный шарик. Плечи при этом чуть
отводятся назад, осанка становится идеальной. 8 повторений.
5. Поясница. Вспоминаем танцы живота и всякую такую красотень в движении.
ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрываем, работают поясница и
колени. Рисуем горизонтальную восьмерку:ведет правое бедро
вперед-вправо-назад-в исходную. 4 раза. Ведет левое бедро - 4 раза.
Отлично.
Рисуем вертикальную восьмерку вверх. Ведет правое бедро: вперед, вверх, назад-в исходную. 4 раза. Ведет левое бедро 4 раза.
Рисуем вертикальную восьмерку вниз. Ведет правое бедро: Вперед-вниз назад-в исходную. 4 раза. Ведет левое бедро 4 раза.
И классические вращения тазом параллельно полу 4 влево, 4 вправо. Замечательно.
6. Встаем у стены или у опоры. Спина прямая, лучше не держаться, но если
поведет - опереться на стену. Стоя прямо, поднять согнутую в колене
правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Начать рисовать
коленом круг : к груди, в сторону до упора, вниз, в исходную 4
повторения, и в обратном направлении - 4 повторения. Разворачиваемся,
повторяем с левой ногой. Чудненько!
7. Коленочки и стопы. Аккуратно совершаем сведенными коленями круговые движения влево и вправо по 4
повторения. Выпрямляемся, встаем полностью на стопы, плавно
перекатываемся на пальцы, встаем на цыпочки, плавно опускаемся на всю
стопу, так же плавно переносим вес на пятки, а пальцы отрываем от пола.
Повторяем 8 раз. Отлично.
И на закуску опять встаем у опоры, поднимаем левую ногу и вращаем стопой 4 раза влево и 4 раза вправо.
Разворачиваемся, повторяем с правой ноги.
УРА! Проверка систем завершена. Осталось написать в комментарии, сколько раз ваши суставы
хрустнули и щелкнули за время разминки. У меня сегодня было 43 щелчка. И
это не так уж много,


акция: комплекс чисток+защита 13 т рублей.
привороты и месть врагам: обряды на черную луну.
писать на е-мейл
bagiramagic@bk.ru
только по заказу работы.
 
Форум » Красота и грация » Стройная фигура » Утренняя зарядка: почувствуй себя киборгом
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:


Яндекс.Метрика