Эзотерический сайт Багиры
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Nika  
Форум » Красота и грация » Стройная фигура » 16 ЭФФЕКТИВНЫХ ЛЕЧЕБНЫХ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
16 ЭФФЕКТИВНЫХ ЛЕЧЕБНЫХ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
БагираДата: Суббота, 24.07.2021, 12:23 | Сообщение # 1
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 99887
Репутация: 97
Статус: Offline
16 ЭФФЕКТИВНЫХ ЛЕЧЕБНЫХ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Дифференцирование вращений позвоночника. Работа с позвоночником, бёдрами, поясницей, плечами, рёбрами, шеей.

Анатомия движения: Лёгкие вращения
1. Лягте удобно на спину. Посмотрите, как лежит на полу ваше тело, как оно взаимодействует с полом. Заметьте области комфорта и дискомфорта, различия между правой и левой стороной, какие части лежат на полу, а какие не касаются пола.
Запомните свои ощущения, чтобы наблюдать изменения, которые будут происходить в течение урока.

2. Согните колени и поставьте стопы на пол, приблизительно на ширине бёдер.
Найдите удобное положение для стоп, чтобы колени не нужно было удерживать в вертикальном положении. Представьте, что подушечка под пальцами правой стопы прикреплена к полу, а пятка может двигаться по кругу.
Сделайте небольшое скользящее движение пяткой по полу, вправо и влево. Повторите несколько раз.

Что происходит в правом колене?

Потом представьте, что пятка прикреплена к полу, а носок скользит по полу вправо и влево, по дуге.

Что происходит в правом колене теперь?
Повторите несколько раз, потом выпрямите ноги на полу и отдохните.

3. Снова согните колени и повторите п. 2 с левой ногой.

4. Ноги стоят на стопах. Обхватите правое колено руками. Мягко притягивайте колено к груди и отпускайте, несколько раз.
Потом, удерживая колено на одном месте, выпрямляйте ногу, поднимая стопу вверх, к потолку... и затем снова попробуйте притягивать колено к груди и посмотрите, не стало ли это движение легче.
Теперь подвигайте колено немного вправо и влево... Ваша стопа двигается вместе с коленом или остаётся на месте?
Сделайте несколько движений так, чтобы стопа двигалась вместе с коленом вправо и влево. И несколько движений так, чтобы стопа оставалась на месте.
Потом вращайте колено по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Выпрямите ноги, отдохните и сравните ощущения в правой и левой ноге.


Любовная магия(только чувства!), обряды на деньги(дорого!) диагностика после просмотра ваших фото
писать на е-мейл
bagiramagic@bk.ru
только по заказу работы.
 
БагираДата: Суббота, 24.07.2021, 12:23 | Сообщение # 2
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 99887
Репутация: 97
Статус: Offline
5. Повторите п. 4 с левым коленом.

6. Ноги согнуты, колени возле груди, руки на коленях, каждая на своём. Широко разведите колени в стороны и вернитесь в исходное положение.
Сделайте несколько движений так, чтобы стопы широко расходились вместе с коленями, и затем несколько движений так, чтобы стопы оставались близко друг другу, а расходились только колени.
Отдохните.

7. Колени согнуты, стопы удобно стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. Мягко наклоняйте колени вправо и влево, несколько раз. Начните с небольшого движения, постепенно увеличивая амплитуду, но не ускоряйтесь.
Позволяйте вашему тазу катиться, пояснице скручиваться, пусть рёбра становятся мягкими, «пропуская» движение.
Не «бросайте» колени на пол, не задерживайтесь в крайних точках, начиная обратное движение.

Знает ли ваша голова о движении коленей? Хочет ли она тоже повернуться?
Отдохните.

8. Колени согнуты. Мягко качайте таз, то прижимая поясницу к полу, то отодвигая её от пола.
Затем поднимите копчик и таз высоко над полом, скручивая позвоночник позвонок за позвонком и потом в обратном порядке, позвонок за позвонком опустите.
Повторите это несколько раз и отдохните.

9. Колени согнуты. Обхватите локти руками, образовав рамку. Наклоняйте рамку вправо и влево, позволяйте голове и глазам двигаться вслед за руками.
Отдохните.

10. Поворачивайте голову и шею вправо и влево несколько раз. Почувствуйте, что грудь тоже скручивается вправо и влево вместе с движениями головы.

11. Колени согнуты. Руки как в п. 9. Катите тело вправо – колени, грудь, локти, голова и глаза, и потом всё влево.
Это недифференцированные повороты позвоночника.

12. Положение то же. Теперь, когда колени будут двигаться направо, локти и голова пойдут налево, и наоборот.
Начинайте медленно, чувствуйте, что происходит со спиной, рёбрами.
Отдохните.

13. Скручивайте колени и локти в разные стороны, голова и глаза пусть двигаются в ту же сторону, что и колени.

14. Повторите п. 11.

15. Колени согнуты. Возьмите правое колено двумя руками, притягивая его к груди. Левая стопа давит на пол и копчик немного приподнимается. Сделайте это несколько раз.
Повторите то же самое с левым коленом.
Потом возьмите оба колена руками, сведите и разведите их несколько раз и немного покатайтесь вправо и влево.
Отдохните.

16. Посмотрите, как тело лежит на полу, как спина взаимодействует с полом, как изменилось дыхание.
Медленно перекатитесь на бок и сядьте.
Потом встаньте, походите, отметьте изменения, которые произошли в осанке, походке, способе поворачиваться направо и налево.


Любовная магия(только чувства!), обряды на деньги(дорого!) диагностика после просмотра ваших фото
писать на е-мейл
bagiramagic@bk.ru
только по заказу работы.
 
Форум » Красота и грация » Стройная фигура » 16 ЭФФЕКТИВНЫХ ЛЕЧЕБНЫХ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:


Яндекс.Метрика