| Багира | Дата: Вторник, 25.10.2022, 08:40 | Сообщение # 1 |
 Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 122873
Репутация: 102
Статус: Offline
| Быстрое упражнение для регулярной практики — поможет запустить работу тазового дна.
1) Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
2) Сделайте медленный глубокий выдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
3) Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете.
4) Вдохните снова и полностью расслабьте мышцы тазового дна.
Повторяем 10 раз. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.
диагностика платная. отливки воском от 3 т р. лечение зависимостей(дорого!) чистки и защиты.
моя почта:
magbagirasv@yandex.ru
|
| |
| |
