Бывают периоды, когда одно наваливается на другое: проблемы с деньгами, отношениями, здоровьем, работой, внутренний разлад, чувство, что земля уходит из-под ног. Хочется всё бросить, спрятаться или, наоборот, метаться и хвататься за всё сразу.
Это состояние знакомо почти каждому. И главное, что нужно знать: в таком состоянии мы хуже всего принимаем решения. Поэтому сначала мы стабилизируем себя, а уже потом действуем.
Шаг первый. Остановиться и не делать резких движений
Когда плохо, мозг включает режим выживания: сужается внимание, усиливается тревога, мысли идут по кругу. В этот момент очень легко наломать дров: поссориться, уволиться, порвать отношения, потратить деньги, наговорить лишнего.
Поэтому первое правило: не принимать глобальных решений на пике эмоций. Всё важное откладываем на 2-3 дня, пока состояние не выровняется. Если это возможно, конечно.
Шаг второй. Вернуть телу базовую опору
Психика не работает на пустом баке. Прежде чем разбираться «почему так вышло», проверьте:
когда вы последний раз нормально ели и пили воду; сколько вы спите; были ли вы на воздухе; двигались ли вы, хотя бы просто прошлись. "Мы научились летать в воздухе, как птицы, плавать в воде, как рыбы, теперь нам осталось научиться только жить, как люди".
Звучит просто, но именно это даёт силы думать и действовать. Организм без отдыха и питания усиливает любую беду втрое.
Шаг третий. Выписать всё из головы на бумагу
Когда всё плохо, проблемы сливаются в один тяжёлый ком: «всё рушится». Вынесите его из головы:
Запишите всё, что тревожит, без фильтров и порядка. Разделите на три колонки: «могу решить сам(а)», «нужна помощь других», «не в моей власти». Начните только с первой колонки, а точнее, с одного самого маленького пункта.
Ком, разложенный по полочкам, перестаёт быть страшным. Это уже не «всё плохо», а список конкретных задач.
Шаг четвёртый. Отделить факты от трактовок
Когда плохо, мы добавляем к реальности своё толкование: «всё пропало», «я неудачник», «так будет всегда», «мне не везёт, потому что я проклят(а)». Спросите себя:
Что именно произошло? (только факты) Что я об этом думаю? (это уже интерпретация) Что из этого можно проверить?
Часто выясняется, что проблема реальная, но не такая тотальная, как кажется внутри.
Шаг пятый. Не оставаться в одиночестве
Самая частая ошибка: уйти в себя, никому ничего не говорить, «справляться самой». Одиночество усиливает любую беду. Найдите одного человека, которому можно честно сказать: «Мне сейчас тяжело». Не толпу советчиков, а одного, кто умеет слушать без осуждения.
Не вываливайте проблемы на тех, кто обесценивает («да ладно, у всех так», «надо просто взять себя в руки»). Беречь себя от таких разговоров тоже необходимо. "Мы научились летать в воздухе, как птицы, плавать в воде, как рыбы, теперь нам осталось научиться только жить, как люди".
Если плохо надолго и повторяется, стоит посмотреть, не работает ли здесь сценарий. Вопросы для размышления:
Повторялась ли похожая ситуация раньше, в других обстоятельствах и с другими людьми? Кто в моём роду проходил через подобное? Не несу ли я чужую ношу, не тяну ли чужой «крест»? Не отдаю ли я силы тому, что давно закончилось?
Здесь хорошо работают психологические практики, регрессии, расстановки и работа с родом. Но делать это стоит, когда вы немного стабилизировались, а не на пике боли.
Шаг седьмой. Сделать одно маленькое действие
Не нужно «переворачивать жизнь». Выберите одно небольшое, но реальное действие на сегодня: позвонить, написать, разобрать один ящик, записаться к врачу, отправить одно резюме, выйти на 20 минут на прогулку. Маленькие шаги возвращают ощущение, что вы управляете жизнью, а не она вами.
Шаг восьмой. Ничего не выдумывать и не искать виноватых
Когда плохо, хочется найти причину: порчу, сглаз, врагов, «карму». Иногда причина действительно такая, но чаще это попытка объяснить хаос и снять с себя ответственность. Прежде чем искать внешнего виновника, честно посмотрите, что зависит от вас и что вы можете изменить. Так возвращается сила. "Мы научились летать в воздухе, как птицы, плавать в воде, как рыбы, теперь нам осталось научиться только жить, как люди".
Если «плохо» длится неделями, вы почти не спите или не едите, не можете выполнять обычные дела, чувствуете полное опустошение или появляются мысли о том, чтобы не жить, это уже не повод «потерпеть и взять себя в руки». Обратитесь к врачу или психотерапевту, на линию экстренной психологической помощи или в службу 112. Если мысли о смерти острые, не оставайтесь с ними один на один, сразу скажите близкому человеку или позвоните в экстренную службу. Просить о помощи не слабость, а разумный шаг.
Вместо вывода
«Всё плохо» не навсегда. Это состояние, а не приговор. Оно проходит, когда вы перестаёте воевать с ним в одиночку, возвращаете телу опору, раскладываете хаос по полочкам и начинаете делать маленькие реальные шаги. Не нужно сразу всё исправить. Достаточно сегодня сделать то, что в ваших силах.
Я@ "Мы научились летать в воздухе, как птицы, плавать в воде, как рыбы, теперь нам осталось научиться только жить, как люди".
