Эзотерический сайт Багиры
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Модератор форума: Багира, Lexxx  
Форум » Эзотерическая медицина » Различные вопросы, касающиеся эзотерической медицины » Правила жизни биполярника
Правила жизни биполярника
БагираДата: Четверг, 27.12.2018, 19:25 | Сообщение # 1
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 76389
Репутация: 83
Статус: Online


Если у вас биполярное расстройство, вам придётся освоить новые правила жизни.

В этом даже есть свои плюсы: у вас теперь есть серьёзная причина начать новую жизнь, более здоровую и осознанную.

Многое зависит от лекарств и адекватности врача, но без вашего собственного
активного участия эффект от лечения будет гораздо слабее. Так что, если
таблетки вы принимаете не первый месяц, а улучшение всё не наступает,
вам стоит задуматься о собственном образе жизни: всё ли вы делаете
правильно?

Я собрала самые основные правила, выполнение которых смягчит течение болезни, и, возможно, спасёт вас от новых маний и
депрессий.

Режим дня
Это действительно важно. Колебания настроения сильно связаны со сменой сезонов, временем суток, часами сна.
И чтобы настроение стало ровнее, режим должен быть как можно более
стабильным.

БАР может завести вас в порочный круг. Активность и тревожность мании затрудняют сон, и наутро вы совсем измотаны. При
депрессии вы чувствуете себя уставшим постоянно. Часто сил и мотивации
не хватает даже на самые простые дела —прочитать почту, приготовить
завтрак.

Чтобы выйти из этого круга, в первую очередь нужно нормализовать свой сон.

Это значит, что для вас важно:
каждый вечер ложиться спать в одно и то же время;
просыпаться также в одно и то же время;
спать не меньше 8 часов;
не позволять себе спать в течение дня;
отказаться от зависания в компьютере, телевизоре или смартфоне хотя бы за час перед сном;
на ночь практикуйте медитации, дыхательные упражнения или очень легкую физическую разминку (прогулка, упражнения из пилатеса).
В гипоманию очень хочется гулять все ночи напролет. Но придётся сделать
выбор: одна бурная вечеринка может обернуться целой неделей
депрессивного или тревожного «похмелья».

Помните, что резкая смена режима работы или сна может спровоцировать ухудшение. Например,
перелёт в другую страну, а затем несколько дней недосыпа могут вызвать
манию.

В депрессию спать хочется больше, потому можно позволить себе и 12 часов в постели, но не лежите сутки напролёт, не выходя из
дома. От этого будет только хуже. Оставаясь наедине с собой, вы будете
всё сильнее погружаться в депрессивные мысли.

Физическая активность
Когда вы постоянно чувствуете себя уставшим, спорт — это последнее, что вас
привлекает. Но если у вас всё же хватит упорства, самочувствие скоро
изменится в лучшую сторону.


привороты на полнолуние. долговые обряды до 17 л.д.
писать на е-мейл
bagiramagic@bk.ru
 
БагираДата: Четверг, 27.12.2018, 19:26 | Сообщение # 2
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 76389
Репутация: 83
Статус: Online
Физическая активность способствует выработке гормонов хорошего настроения, это облегчит депрессию. После
нагрузки вам легче будет уснуть, что гарантирует лучшее самочувствие на
следующий день.

Физкультура стимулирует мыслительные способности. Статистика показывает: люди, которые регулярно делают
зарядку, на 25% реже страдают депрессией.

Но упражнения помогают, только если они регулярны: как минимум три раза в неделю от 30
минут. Если вы слишком устали, начните с простых и медленных
упражнений, со временем энергии у вас будет больше. Или просто выйдите
прогуляться по парку — физическая нагрузка на свежем воздухе особенно
полезна.

Чаще бывайте на солнце! Это улучшает настроение и дарит прилив сил. Солнечное излучение способствует усвоению витамина D,
необходимого для работы мозга.

Меньше стресса
Сильный стресс — ваш главный враг. Психика человека с биполярным расстройством
гораздо менее стабильна и устойчива к нагрузкам. Её легко вывести из
равновесия, и именно стресс может спровоцировать очередную манию или
депрессию.

Просто примите это как данность и не требуйте от себя героических подвигов. Возможно, кого-то испытания действительно
закаляют и делают сильнее, но это точно не про маниакально-депрессивных
людей.

Вы, наверное, замечали, что в периоды ухудшений вы особенно ранимы, даже мелочь может вас вывести из себя или довести до
слёз. Если не беречь себя в такие моменты, можно дойти до нервного
срыва, на преодоление последствий которого потребуются недели в
больнице.

Об этом нельзя забывать, когда вы беретесь за трудную работу или другое дело, требующее больших усилий и ответственности.

В гипоманию очень легко набрать гору проектов, которые просто задавят вас своим весом, когда начнется депрессия.

Это не значит, что вы не должны брать на себя ответственность за семью и
работу. Это значит, что вам нужно трезво оценить свои силы, и сделать
это во время ремиссии. Затем предусмотреть возможность регулярного
отдыха и помощи на случай ухудшений.

Что бы вы ни чувствовали сейчас, они будут, рано или поздно. Лучше не брать на себя задачи,
которые требуют постоянного напряжения: например, когда вы —
единственный добытчик в семье или незаменимый специалист в компании.

Здоровое питание
Правильное питание тоже очень важно для поддержания себя в форме. Есть продукты,
которые улучшат ваше состояние и даже снизят протребность в лекарствах, а
есть такие, которые могут серьёзно навредить.

Для биполярника особенно полезны:
Омега-3 кислоты
Многочисленные исследования показали, что жирные кислоты Омега-3, которых много в рыбе
и рыбьем жире, облегчают симптомы БАР. Если вы вегетарианец, то
постарайтесь есть больше яиц и орехов, они тоже их содержат.
Витамин B12
Витамин B12 необходим для функционирования нервных клеток и клеток крови,
именно он обеспечивает нормальную работу мозга. Ешьте побольше красного
мяса, курицы, печени, рыбы, яиц, молока. Или подберите соответствующие
витамины.

Магний
Этот микроэлемент содержится в цельном зерне, бобовых и темно-зеленых овощах, например, шпинате. Магний —
натуральный стабилизатор настроения, он успокаивает, подобно литию,
самому известному лекарству при БАР.

Вода
Чтобы чувствовать себя энергичным, необходимо обеспечить себя водой в достатке. Это
значит 8-10 стаканов жидкости в день. При физических нагрузках пить
нужно еще больше.

И, наоборот, вредны:
Избыток сахара
Повышение уровня сахара в крови может сделать ваше нестабильное настроение еще
более хаотичным, также сахар способен усилить депрессивную фазу. Если
вам действительно нужно что-то сладкое, ешьте фрукты — натуральные
сахара не вызывают резких скачков глюкозы в крови.
Простые углеводы

Мария Пушкина


привороты на полнолуние. долговые обряды до 17 л.д.
писать на е-мейл
bagiramagic@bk.ru
 
БагираДата: Четверг, 27.12.2018, 19:29 | Сообщение # 3
Архимагистр
Группа: Администраторы
Сообщений: 76389
Репутация: 83
Статус: Online
https://www.bagiramagic.com/forum/31-16981-1

https://www.bagiramagic.com/forum/28-11699-1


привороты на полнолуние. долговые обряды до 17 л.д.
писать на е-мейл
bagiramagic@bk.ru
 
Форум » Эзотерическая медицина » Различные вопросы, касающиеся эзотерической медицины » Правила жизни биполярника
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:


Яндекс.Метрика